A falta de sono suficiente pode deixar você suscetível a alguns problemas nos olhos, de acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono. Estes são alguns dos principais modos como a falta de sono pode afetar os olhos:
Olhos secos: Estudos mostram que os olhos podem ter dificuldades em produzir lágrimas quando estamos privados de sono ou sem dormir bem. Olhos secos e coçados também aumentam o risco de infecção.
Espasmos oculares: Espasmos ou tremores nos olhos são comumente ligados à falta de sono, de acordo com a Academia Americana de Oftalmologia. Embora não sejam prejudiciais, são muito distrativos, e é por isso que dormir bem faz maravilhas aqui.
Visão embaçada: A visão embaçada ocorre quando a visão perde sua nitidez, fazendo com que as coisas pareçam desfocadas. Isto também pode ser resultado de uma doença ocular comum conhecida como “dry eye disease”, que por sua vez geralmente está associada a um sono pobre.
Bolsas sob os olhos: Quando há inchaço da pele sob os olhos, significa que há leve inchaço na região, à medida que o fluido é retido nessa área, podendo causar a aparência de cansaço e falta de alerta.
Sensibilidade à luz: Incapacidade de processar a luz sem dor ou desconforto. Pode ser outro sinal de privação de sono e/ou “dry eye disease”.
Olhos vermelhos ou sangrentos: Os olhos aparecem vermelhos se os vasos na parte branca do olho estiverem inchados e vermelhos. Manter os olhos abertos por mais tempo porque não se pode dormir pode levar a este problema.
Para prevenir esses sintomas, é essencial obter sono suficiente. Especialistas recomendam que adultos durmam entre sete a nove horas a cada noite, enquanto os mais jovens precisam de ainda mais descanso. Uma forma de o corpo sinalizar que precisa dormir é o sono excessivo durante o dia, quando uma soneca pode trazer benefícios à saúde diária. Embora esses problemas sejam geralmente temporários, pesquisadores também ligaram padrões de sono não saudáveis a problemas de visão mais sérios, como glaucoma, que pode causar perda de visão. Isso inclui distúrbios comuns relacionados ao sono, como ronco, sonolência diurna e insônia, bem como dormir menos de sete ou mais de nove horas por noite. Um distúrbio específico do sono ligado a doenças oculares é a apneia obstrutiva do sono (AOS). É o tipo mais comum de distúrbio do sono e ocorre quando os músculos da via aérea ficam tão relaxados que impedem a respiração normal. A AOS tem sido associada a glaucoma, condições da retina e síndrome da pálpebra flácida, entre outros problemas relacionados à visão. Felizmente, a AOS é tratável. Pequenas mudanças no estilo de vida podem proteger muito os olhos. Se estiver com dificuldades para dormir o suficiente, há hábitos que pode adotar para dormir melhor e por mais tempo, como atividade física e dieta balanceada durante o dia. Para uma rotina de sono melhor, evite cafeína e eletrônicos antes de dormir. Álcool também pode atrapalhar o sono. É recomendado exames oftalmológicos a cada um a dois anos, dependendo de fatores como idade e condições pré-existentes. Com sono adequado, não precisa se preocupar tanto.