Spring Forward: 4 maneiras de manter seu sono sob controle após o início do horário de verão –

Perdemos uma hora de sono no dia 12 de março, mas essas dicas ajudarão você a redefinir o relógio interno do seu corpo.

O horário de verão está chegando e, se você for como eu, está sendo recebido com emoções confusas. O horário de verão significa mais luz solar quente e brilhante, mas também significa que todos nós perdemos uma hora de sono precioso. Às 2h da manhã de domingo, 12 de março, a maioria dos estados dos EUA avança uma hora no tempo, dando-nos mais luz do dia à noite e cerca de uma hora a mais de escuridão pela manhã.

Todos os anos, nessa época, o corpo sai de sua rotina regular depois de perder uma hora de sono. Antecipe-se e siga estas dicas para um ajuste suave na mudança de horário.

Como redefinir o despertador do seu corpo

Para promover uma higiene saudável do sono e evitar as ramificações de perder o sono após o horário de verão, considere seguir estas dicas.

1. Nos dias que antecedem o início do horário de verão, vá para a cama 15 a 20 minutos mais cedo todas as noites para ajudar a preparar seu corpo para a mudança de horário. Então, no sábado, 12 de março, antes da mudança de horário, avance o relógio em uma hora e vá para a cama no horário normal. (Se você não fez isso este ano, lembre-se disso para o próximo ano!)

2. Não ajuste seu horário de despertar no domingo de manhã após a mudança de horário. Depois de alguns dias a uma semana, seu corpo se acostumará com o novo horário. Em vez disso, considere tirar uma soneca curta de 20 minutos à tarde para ajudar a ter mais energia. Cochilos longos, no entanto, podem deixá-lo mais sonolento.

3. Evite álcool, cafeína e refeições pouco saudáveis ​​antes de dormir, especialmente no sábado antes do início do horário de verão. Essas substâncias causam interrupções do sono que o impedem de obter a qualidade de sete a nove horas de sono de que você precisa para manter a saúde física e mental.

4. Se você é madrugador, vá para fora na manhã de domingo da mudança de horário para obter exposição à luz. A luz ajuda você a ficar mais alerta durante o dia e reduz a produção de melatonina do corpo, que causa sonolência.

Como o horário de verão afeta seu corpo

Seu ritmo circadiano é o relógio interno do seu corpo, que segue um ciclo de 24 horas. Ele desempenha um papel importante em ditar seu ciclo sono-vigília e é fortemente influenciado por sinais da luz e da escuridão. Quando o horário de verão entra em ação, ele pode atrasar seu ritmo circadiano, fazendo com que você se sinta mais sonolento pela manhã enquanto ainda está escuro e mais enérgico à noite, quando o sol fica mais tarde.

Se você já viajou para uma região com um fuso horário diferente do que está acostumado, provavelmente experimentou uma interrupção semelhante em seu ritmo circadiano com o que chamamos de jet lag. Por exemplo, se você viajar de Nova York para a Califórnia, onde há uma diferença de três horas, 21h. parece meia-noite para o seu corpo e você está muito mais sonolento do que o normal.

À primeira vista, uma pequena mudança na sua rotina pode não parecer drástica. No entanto, estudos mostraram que as interrupções causadas pelo horário de verão podem ter um grande impacto na higiene do sono e na saúde geral se você não for cauteloso.

As consequências do horário de verão

A pessoa média dormirá cerca de 40 minutos a menos na segunda-feira seguinte ao início do horário de verão, de acordo com um estudo. Além de sentir sonolência, os especialistas também citaram (em casos mais graves) um aumento de acidentes de trabalho, ataques cardíacos, mudanças de humor e até mesmo acidentes de carro após a mudança do horário padrão (novembro a março) para o horário de verão. A má qualidade do sono e as mudanças em nosso ciclo sono-vigília parecem ser os fatores determinantes desses eventos, e é um argumento importante para os especialistas que pressionam pela abolição do horário de verão.

Os benefícios propostos do horário de verão

No outro lado da moeda, também houve pesquisas apontando para os benefícios de observar o horário de verão. Embora as mortes em acidentes de carro pareçam aumentar um dia após a mudança do horário padrão para o horário de verão, elas podem diminuir a longo prazo, possivelmente em parte por causa das horas de luz do dia mais longas. Também parece haver um declínio no crime por esse motivo, uma vez que os crimes são menos prováveis ​​de ocorrer durante o dia.

Separado dos efeitos diretos na saúde humana, o DST também promove um menor consumo de energia. Um estudo de 2008 do Departamento de Energia constatou que quatro semanas adicionais de horário de verão economizaram 1,3 bilhão de quilowatts-hora, o equivalente à quantidade de energia usada por 100.000 residências em um ano.

Enquanto os especialistas continuam avaliando os benefícios e as desvantagens do horário de verão e se devemos observá-lo, há coisas que você pode fazer para combater seus efeitos colaterais negativos nesse meio tempo.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.