Spring no bem -estar mental: 8 hobbies para energizar sua mente
“`html
Com a chegada da primavera e o início do horário de verão, temos mais horas de luz solar para aproveitar o clima agradável e as flores que desabrocham. Esta nova estação é o momento perfeito para um recomeço, e uma ótima maneira de impulsionar sua saúde mental é experimentando novos hobbies ou retomando aqueles que você já amou.
Embora os hobbies não substituam a ajuda profissional, eles oferecem benefícios para a saúde mental, como melhora do humor, senso de realização e uma forma de redirecionar pensamentos negativos. Para inspirar você, listamos alguns hobbies que podem ser iniciados nesta primavera.
Por que os hobbies são bons para a saúde mental?
Os hobbies fazem você se sentir bem. Eles ajudam a relaxar e descontrair após um dia cheio, com o benefício adicional de reduzir os níveis de estresse e pressão arterial. Além disso, podem ajudar a aliviar sintomas existentes de depressão e diminuir o risco de desenvolvê-la em até 30%.
Algumas maneiras pelas quais os hobbies melhoram a saúde mental incluem:
- Melhoram a neuroplasticidade: Hobbies e hábitos exigem que você forme novas vias neurais, fornecendo novos pontos de referência para o cérebro reconhecer.
- Reduzem o estresse: Muitas pessoas usam hobbies para descomprimir após dias estressantes. Quando você faz algo que gosta, permite que seu corpo relaxe e os níveis de cortisol diminuam.
- Ajudam na autoestima: Conforme você domina seu hobby, sua confiança e autoestima aumentam.
Quais hobbies são os melhores para impulsionar a saúde mental?
Não há um hobby definitivo que seja o melhor para a saúde mental. Cada pessoa é diferente, e o que funciona para você pode não funcionar para outra pessoa. O importante é encontrar o hobby certo que você valorize.
1. Journaling
Escrever regularmente em um diário é uma ferramenta poderosa que permite trabalhar sentimentos e refletir sobre eventos. Pesquisas mostram que journaling por apenas quinze minutos por dia pode ajudar a reduzir a ansiedade.
2. Culinária
Cozinhar pode ser terapêutico. Além dos benefícios para a saúde física, como controlar os ingredientes, cozinhar oferece um nível de alívio emocional que outros hobbies podem não proporcionar.
3. Tempo na natureza
Hobbies que envolvem atividades ao ar livre, como caminhadas ou jardinagem, são ótimos para a saúde mental. Estar ao sol pode ajudar a aumentar a produção de serotonina, o neurotransmissor que regula o humor.
4. Arte
A arte permite expressar sentimentos e canalizar a criatividade. Independentemente da modalidade escolhida, você colhe benefícios tangíveis para a saúde mental, como alívio do estresse e melhora da autoconfiança.
5. Música
Tocar um instrumento ou apenas ouvir música pode reduzir o estresse e os níveis de ansiedade, além de melhorar o humor.
6. Leitura
Ler é uma forma de escapismo que pode ajudar a distrair de pensamentos negativos ou intrusivos. Também pode ajudar a reduzir a frequência cardíaca e a relaxar.
7. Jogos de estratégia
Jogos de estratégia e quebra-cabeças, como xadrez, palavras cruzadas e sudoku, são bons para a saúde mental. Eles melhoram o funcionamento do cérebro, as habilidades de resolução de problemas e a memória.
8. Exercícios
Exercitar-se, seja sozinho ou em equipe, é um dos melhores hobbies para a saúde física e mental. O exercício libera endorfinas que melhoram o humor e reduzem o risco de ansiedade e depressão.
“`