Sua soneca da tarde tem regras: dicas para tirar o cochilo perfeito –

• Não é hora de envergonhar quem tira sonecas durante o dia;
• Criar um ambiente adequado para descansar pode melhorar a qualidade do sono e das sonecas;
• Tirar uma soneca curta pode ser mais benéfico do que uma longa, evitando a sensação de sonolência após acordar.

É hora de parar com a vergonha de tirar sonecas. Embora as sonecas possam afetar seu sono à noite se você não estiver atento, há uma maneira de obter o melhor dos dois mundos – ótimas sonecas diurnas e um sono tranquilo durante a noite. Da próxima vez que recarregar com uma soneca durante o dia, lembre-se dessas seis estratégias diárias para fazer isso corretamente. Para dicas extras sobre como obter o melhor sono de qualidade, aqui estão sete auxiliares naturais do sono para insônia e como criar o ambiente perfeito para um descanso melhor. Um suspiro coletivo de alívio: você pode se alegrar com o fato de ser possível desfrutar de uma soneca à tarde e não se sentir como se tivesse arruinado seu ciclo de sono pelos próximos cinco dias. Enquanto algumas pessoas – como mencionado acima – devem geralmente evitar as sonecas, com a estratégia certa, a maioria das pessoas pode apreciar uma soneca à tarde e ainda ter um sono de qualidade quando o mundo escurece. Aqui estão seis coisas para lembrar antes de sua próxima soneca.

Quanto mais cedo você puder tirar uma soneca (uma vez que começar a sentir sonolência), melhor. Como sonecas longas, sonecas muito tarde no dia podem interferir no seu sono e mantê-lo acordado à noite. Embora o ritmo circadiano de cada pessoa seja único, a maioria das pessoas experimenta uma queda na vigilância por volta de 13h às 15h. Se você conseguir chegar a uma área tranquila dentro desse intervalo de tempo, essa é a melhor opção para uma boa soneca que não interfira no sono noturno. O quarto em que você vai tirar a soneca deve ter uma luz mínima. Isso é difícil de conseguir durante o dia sem cortinas que escurecem o quarto, então invista nelas se você tirar muitas sonecas. Se você vai tirar uma soneca, pode muito bem otimizá-la. Seu ambiente de soneca deve ser tão tranquilo quanto seu ambiente de sono. Idealmente, você deve tirar uma soneca no mesmo lugar em que dorme. Tirar uma soneca em um ambiente tranquilo – com pouca luz, uma temperatura confortável e um travesseiro que se adeque ao seu estilo de dormir – pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e aproveitar ao máximo os benefícios de uma breve soneca.

As sonecas devem fazer você se sentir melhor, não pior. Não deixe a culpa por ter tirado uma soneca te levar a trabalhar até tarde ou fazer mais coisas – você precisava do descanso extra por um motivo. Dizer coisas como “Se eu tirar uma soneca agora, tenho que ficar acordado até tarde para fazer [inserir tarefa]” pode perturbar ainda mais seu ciclo de sono e fazer você desenvolver uma mentalidade de vergonha em relação às sonecas, como se fosse algo que você nunca devesse fazer. Então, tire uma soneca sem culpa, desde que ainda esteja cumprindo suas principais obrigações. E se você ainda se sentir culpado com sua soneca da tarde, lembre-se de que algumas culturas literalmente incluem sonecas em sua rotina diária coletiva, o que deve ser evidência suficiente de que sonecas são boas para você.