Substitua seus suplementos de melatonina por magnésio. Aqui estão os melhores tipos de magnésio para dormir –

• Aproximadamente 62% dos adultos relatam ter qualidade ruim de sono globalmente.
• O uso de melatonina cresceu exponencialmente entre os adultos nos Estados Unidos nas últimas duas décadas.
• O magnésio tem sido alvo de atenção recentemente como suplemento para melhorar a qualidade do sono.

Sobre 62% dos adultos relatam ter qualidade ruim de sono globalmente. Vários auxílios para o sono, como medicamentos sem prescrição, melatonina e até mesmo medicamentos prescritos, estão disponíveis para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. O uso de melatonina aumentou exponencialmente entre adultos nos Estados Unidos nas últimas duas décadas. A melatonina pode causar efeitos colaterais, como dor de cabeça, náusea ou tontura em alguns casos. Se você teve uma experiência negativa com a melatonina, pode estar procurando por outros suplementos para ajudar a melhorar o seu sono. O magnésio tem recebido alguma atenção recentemente como um suplemento para melhorar a qualidade do sono. Vários suplementos de magnésio estão disponíveis e são facilmente absorvidos pelo corpo, sem causar grandes efeitos colaterais. É importante discutir com seu médico antes de comprar um suplemento de magnésio. Vamos analisar os benefícios e tipos de suplementos de magnésio que podem ajudá-lo a dormir melhor. O magnésio é um mineral essencial no corpo que desempenha um papel fundamental na regulação da pressão sanguínea, síntese de proteínas, função muscular e nervosa e níveis de açúcar no sangue. O magnésio também auxilia no desenvolvimento ósseo, produção de energia, melhora do sono e manutenção de um ritmo cardíaco normal. O magnésio está presente em vários alimentos. Se sua dieta não contém esses alimentos, pode ser necessário suplementar com magnésio. Vários suplementos de magnésio estão disponíveis que proporcionam diversos benefícios à saúde. É importante conversar com seu médico antes de tomar suplementos de magnésio para melhorar seu sono. A suplementação de magnésio pode ajudar você a ter um sono melhor e mais longo, resultando em menos cansaço durante o dia. O magnésio também pode tratar distúrbios do sono, como insônia e síndrome das pernas inquietas, ajudando você a adormecer facilmente e melhorando a qualidade do seu sono. Insônia é uma condição caracterizada pela dificuldade em adormecer, manter o sono ou acordar cedo. Afeta cerca de 10 a 48% da população global, sendo a porcentagem mais alta em idosos. O magnésio desempenha um papel na produção de melatonina, um hormônio associado ao ciclo normal de sono-vigília do corpo. Estudos sugerem que a deficiência de magnésio pode diminuir a concentração de melatonina, interferindo no sono. O magnésio também pode ser combinado com outros suplementos, como melatonina e complexo B, para reduzir os sintomas de insônia e melhorar a qualidade do sono. A síndrome das pernas inquietas é uma condição neurológica que causa sensações desconfortáveis, como formigamento, rastejamento ou sensação de movimento nas pernas e um desejo irresistível de movê-las. A SPI pode perturbar seu sono, tornando difícil adormecer, já que as pessoas são forçadas a mover as pernas para aliviar as sensações. Pesquisas sugerem que a suplementação de magnésio pode ajudar a relaxar seus músculos, aliviando o desconforto e facilitando o sono. O magnésio pode regular o sono ativando o ácido gama-aminobutírico, um mensageiro químico que reduz a excitação ou ativação de neurotransmissores e acalma o sistema nervoso. O magnésio também pode inibir o receptor N-metil-D-aspartato que promove o relaxamento muscular. Estudos também sugeriram que a suplementação de magnésio pode reduzir a concentração de um hormônio do estresse, o cortisol no soro, o que acalma ainda mais o sistema nervoso e promove um sono melhor. Ansiedade e depressão podem aumentar o risco de insônia. Pesquisas sugerem que o magnésio pode ajudar na ansiedade e depressão leve a moderada, o que também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Fale com seu médico sobre quaisquer preocupações que você tiver sobre sua saúde mental. Vários tipos de suplementos de magnésio estão disponíveis, cada um com seus próprios benefícios à saúde. Alguns vitaminas e suplementos podem interferir com outros medicamentos e causar efeitos colaterais, como cãibras abdominais, diarréia ou náuseas.