Sweating é como o nosso corpo regula a temperatura. Isso não acontece apenas quando estamos acordados; nossos corpos ainda tentam manter nossa temperatura corporal à noite. Na maioria das vezes, você nem percebe que acontece. Para algumas pessoas, elas podem suar tanto que suas roupas e lençóis estão encharcados. Esse acontecimento é conhecido como suores noturnos, e pode às vezes estar ligado a uma doença subjacente.
Para algumas pessoas, os suores noturnos acontecem com freqüência – e não apenas porque são dormidores quentes ou têm muitos cobertores em sua cama. Suores noturnos muitas vezes apontam para algo maior que está afetando seu sono. Vamos rever as causas comuns e o que você pode fazer a respeito.
Além de usar cobertores pesados demais ou manter a temperatura um pouco alta demais, existem vários motivos pelos quais você pode acordar com suores significativos. Durante mudanças hormonais significativas no corpo, como menopausa ou gravidez, suores noturnos são mais propensos a ocorrer. Flashes de calor são comuns na perimenopausa e menopausa, com mais de 80% das mulheres relatando flashes quentes regulares. Baixo testeosterona e hiperatividade da tireoide também foram ligados a suores excessivos.
Às vezes, suar à noite está diretamente associado ao que fazemos antes de dormir. Atividades que podem aumentar o suor à noite incluem beber café ou álcool, comer alimentos picantes e fazer exercícios muito perto da hora de dormir. Para ver se seus suores noturnos estão relacionados à sua rotina, é melhor eliminá-los consistentemente e observar se o suor diminui. Pequenas mudanças em sua rotina poderiam impactar significativamente seu conforto à noite.
Se você tem estado sob estresse aumentado ou se sentindo particularmente ansioso, pode experimentar suores noturnos. A ansiedade é um distúrbio comum de saúde mental que evoca respostas físicas. O estresse e a ansiedade ativam o seu sistema nervoso simpático, e a resposta luta ou fuga entra em ação. Adrenalina e o hormônio do estresse cortisol são liberados, o que causa aumento da frequência cardíaca, respiração acelerada e ativação das glândulas sudoríparas.
Infelizmente, a ansiedade não só nos atormenta quando estamos acordados. Suores noturnos são um sintoma conhecido de distúrbios de ansiedade. A ansiedade e o sono podem se tornar um ciclo vicioso se não forem abordados. Sua ansiedade pode mantê-lo acordado à noite, mas se você não dormir o suficiente, então seus sintomas de ansiedade podem piorar. Considere adicionar anotações, meditação, respiração profunda ou atividades relaxantes à sua rotina noturna para tentar aliviar a ansiedade antes de dormir.
Os suores noturnos podem estar relacionados a algo que você comeu, o estresse sob o qual está ou mudanças regulares de vida, como a menopausa. Outras vezes, não há uma fonte óbvia para seus suores noturnos, o que sugere que uma condição médica subjacente pode estar causando. Conforme o American Family Physician Journal, distúrbios sérios podem causar suores noturnos, mas não é a norma.
Condições que podem causar suores noturnos incluem, entre outras: medicamentos, diabetes, cardiovascular, hormonais. Os suores noturnos são desconfortáveis e podem perturbar a qualidade do sono que você pode obter. Felizmente, você pode mudar seu ambiente de sono para aliviar os sintomas em casa.
Quando se trata de suores noturnos, o que você dorme pode melhorar ou piorar os sintomas. Independentemente da causa de seus suores noturnos, investir em roupas de cama resfriadoras pode deixá-lo mais confortável à noite. Existem produtos de resfriamento em todos os níveis de materiais de cama – de colchões a lençóis a travesseiros resfriadores. Produtos resfriadores terão materiais adicionais para ajudar a entregar resfriamento.
A temperatura ideal para dormir é de 18,3 graus Celsius. Defina seu termostato próximo a isso ou adicione um ar-condicionado ou ventilador ao seu quarto. Outras dicas úteis de resfriamento envolvem congelar o travesseiro ou colocar um prato de gelo atrás do ventilador que sopra ar em você. Suores noturnos ocasionais devido a algo como comer alimentos picantes não é algo para se preocupar. É quando começa a afetar sua capacidade de dormir ou não tem causa aparente que você deve falar com seu médico. Eles podem ajudá-lo a determinar se seus suores noturnos estão relacionados a uma condição subjacente ou à medicação que você está tomando ou ajudar a administrar um desequilíbrio hormonal.