Suplementos de GABA podem ser uma boa alternativa à melatonina, eis o porquê –
O GABA é um suplemento dietético popular, mas há pesquisas que dizem que pode ajudá-lo a adormecer se tomado antes de dormir.
O sono é parte integrante de nossa vida cotidiana e de nossa saúde geral, mas milhões de americanos lutam para dormir bem. A quantidade recomendada de sono para um adulto é de pelo menos sete horas. Caso contrário, os riscos de curto prazo de sono ruim incluem tomada de decisão lenta, mau humor, sonolência e fadiga. Os riscos a longo prazo de privação de sono constante são mais graves e incluem maiores chances de acidente vascular cerebral, diabetes, depressão, insuficiência cardíaca e pressão alta.
Suplementos para dormir oferecem uma ajuda para adormecer e obter um descanso de qualidade, mas alguns remédios para dormir prescritos podem causar sonolência, enquanto alguns afirmam que a melatonina os deixa grogues. Digite ácido gama-aminobutírico, um suplemento dietético que pode ser usado como auxílio para dormir. Embora haja pesquisas limitadas, os pequenos estudos realizados produzem resultados positivos que mostram que o GABA pode valer a pena se você não conseguir adormecer.
Aqui está o que sabemos sobre o GABA, seus pontos fortes, fracos e pesquisas que mostram que é um auxiliar de sono viável para promover uma melhor latência do sono.
Para obter mais ajuda para obter um descanso de qualidade, experimente estes sete auxílios naturais para dormir contra a insônia.
O que é GABA?
O GABA é um neurotransmissor encontrado naturalmente no cérebro e até em alguns alimentos como tomate e soja. É um neurotransmissor inibitório que bloqueia os sinais químicos no sistema nervoso central e reduz a atividade cerebral. O GABA pode ajudar a promover a calma no corpo e ajuda a regular a hiperatividade das células nervosas quando se sente com medo, ansioso ou estressado.
É vendido sem receita médica como suplemento dietético, mas os efeitos do GABA também podem beneficiar aqueles que lutam para adormecer.
Como o GABA ajuda no sono
Tomado sozinho ou com outros soníferos naturais, os suplementos de GABA ajudam a lidar com a ansiedade, o estresse e um cérebro hiperativo, três principais ofensores que dificultam o sono. Seu efeito calmante coloca a mente em um estado relaxado, então você está no espaço certo para adormecer.
Níveis baixos de GABA foram realmente associados à privação de sono, pois um estudo descobriu que participantes com insônia tinham níveis 30% mais baixos de GABA em seus sistemas. Outro estudo em pequena escala envolvendo adultos de meia-idade publicado na National Library of Medicine descobriu que tomar 300 mg de GABA antes de dormir por pelo menos uma semana pode reduzir a latência do sono (o tempo que leva para adormecer).
Não há pesquisas sólidas mostrando que o GABA ajuda na eficiência do sono (qualidade do sono e sono de ondas lentas), mas os resultados do estudo mostraram que ele pode promover a sonolência, pois afeta os estágios iniciais do sono. Outro benefício é que não vai deixar você se sentindo sonolento na manhã seguinte, como outros medicamentos de venda livre, como ZzzQuil ou medicamentos prescritos para dormir.
Embora a pesquisa ainda seja limitada, mais dados que apoiam o GABA como um apaziguador do estresse e da ansiedade continuam a surgir. No entanto, aliviar a ansiedade e o estresse antes de dormir não deve ser tomado de ânimo leve, pois pode afetar significativamente a latência do sono e a qualidade geral do sono.
Possíveis efeitos colaterais do GABA
De acordo com a Sleep Foundation, não há efeitos colaterais graves ao tomar GABA em pequenas doses do sono ou suplementos alimentares. No entanto, alguns consumidores relataram sentir dor abdominal ou dores de cabeça. Altos níveis de GABA no cérebro estão ligados à sonolência diurna, e um pequeno número de pessoas relata sonolência após tomar GABA.
Como você deve fazer com qualquer novo suplemento, consulte seu médico antes de tomar GABA. Especialmente quando tomado em combinação com outros medicamentos ou prescrições.
As pessoas com maior risco de uma reação negativa ao GABA incluem:
Dicas para tomar GABA
1. O GABA pode ser tomado como suplemento ou pó na sua alimentação.
2. Tome GABA 30 a 60 minutos antes de dormir para obter melhores resultados (conforme demonstrado por estudos).
3. Siga as instruções de dosagem e acompanhe a quantidade e com que frequência você toma GABA.
4. Use um diário de sono para documentar sua qualidade de sono para que você possa identificar padrões, possíveis efeitos colaterais e a eficiência do GABA.
5. O GABA é encontrado naturalmente em alimentos fermentados como kimchi, massa fermentada, saquê e cerveja de amora.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.