- Cortisol é conhecido como o hormônio do estresse e tem sido destaque nas redes sociais recentemente;
- Suplementos para reduzir o cortisol podem ter consequências variadas e devem ser usados com cautela;
- Além de suplementos, é possível regular os níveis de cortisol naturalmente com práticas de vida saudáveis e exercícios físicos.
Pessoas conhecem o cortisol desde sua descoberta no meio do século 20. Porém, nos últimos anos, esse hormônio natural entrou em destaque nas redes sociais e discussões públicas. De fato, é possível encontrar vídeos no TikTok discutindo “rostos de cortisol” com milhões de visualizações. Infelizmente, as tendências raramente são tão simples quanto parecem, e a atual moda de suplementos para reduzir o cortisol pode levar as pessoas a agir antes de entender o que pode acontecer. Enquanto os suplementos de cortisol podem ser a escolha certa em algumas situações, é essencial entender os diversos fatores que entram em jogo. O cortisol é frequentemente chamado de “hormônio do estresse” e é liberado pelas glândulas supra-renais – parte do eixo hipotálamo-hipofisário-adrenal, um sistema corporal que regula a resposta ao estresse – quando nossos corpos experimentam estresse. Ajuda nossos corpos a responderem a experiências ameaçadoras enquanto gerencia várias facetas de nossa biologia.
O cortisol regula o açúcar no sangue, suprime a inflamação, regula o metabolismo, está envolvido em nossos ritmos circadianos e influencia a reação de luta ou fuga. É essencial para a sobrevivência. Porque o cortisol é um hormônio glicocorticóide, e a maioria dos tecidos do nosso corpo tem receptores glicocorticóides, o cortisol pode ter um efeito amplo e ubíquo em todo o corpo. Aspectos dietéticos também podem influenciar nossos níveis de cortisol, de acordo com Diogo Barardo, Ph.D., diretor de P&D na empresa de biotecnologia Novos Core. Por exemplo, níveis mais altos de açúcar e gorduras saturadas em uma dieta podem aumentar negativamente os níveis de cortisol. Por outro lado, uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode diminuir os níveis de cortisol. Além da dieta, no entanto, vários outros fatores podem influenciar seus níveis de cortisol. Esses fatores incluem alguns medicamentos, álcool, cafeína, tumores da glândula adrenal, atividade atlética, gravidez e uma variedade de condições de saúde.
“Níveis excessivamente altos de cortisol, especialmente quando mantidos por um longo tempo, podem ser prejudiciais. Altos níveis crônicos de cortisol também podem afetar negativamente a saúde metabólica, promovendo resistência à insulina e processos inflamatórios,” disse Barardo. Em alguns casos, níveis altos de cortisol podem ser um sinal de doença de Cushing, também conhecida como hipercortisolismo, uma doença progressiva da hipófise que faz o corpo produzir cortisol em excesso. Os sintomas de cortisol alto podem variar entre os indivíduos. Eles incluem ganho de peso no rosto e abdômen, acúmulo de gordura sob as omoplatas, estrias roxas no abdômen, diminuição da força muscular, altos níveis de açúcar no sangue, hipertensão, crescimento excessivo de pelos em mulheres e osteoporose.