- Perder peso vai além de simplesmente cortar comida ou evitar guloseimas tentadoras
- É preciso descobrir quantas calorias você precisa consumir e queimar durante os exercícios
- Calorias representam a energia que você consome diariamente
Perder peso, embora pareça fácil, vai além de simplesmente cortar comida ou evitar guloseimas tentadoras. Se o seu objetivo é perder alguns quilos, primeiro você terá que descobrir quantas calorias precisa comer e quantas calorias queima durante um treino. O número de calorias que alguém precisa queimar para perder peso de forma saudável varia de pessoa para pessoa. Trabalhar com um nutricionista pode ajudar a estabelecer um plano prático para as necessidades específicas do seu corpo. No entanto, caso não seja possível, você pode aprender sozinho como estimar quantas calorias precisa comer e queimar diariamente para atingir suas metas de perda de peso.
Para explicar o processo com mais detalhes, consultei Jamie Maitland, instrutor renomado de fitness, nutricionista holístico certificado e fundador do The Office Health. Uma caloria é uma unidade de energia usada para expressar o quanto de energia você exerce ou consome diariamente. Precisamos de calorias; elas fornecem ao corpo combustível e a capacidade de funcionar. As calorias que você ingere e não usa são armazenadas como gordura corporal. De acordo com o USDA, mulheres adultas precisam consumir entre 1600 e 2200 calorias por dia. O homem médio necessita de entre 2200 e 3000 calorias. Essas são apenas diretrizes, e embora a maioria das pessoas possa se enquadrar nesses intervalos, você pode não estar dentro deles.
A composição corporal e o gasto energético diário total são os dois fatores que determinam sua taxa metabólica basal. Queimar calorias é essencial para perder peso. Você faz isso reduzindo as calorias extras que consome ou queimando mais do que está consumindo com exercícios. Provavelmente você já ouviu falar da regra de déficit de 3500 calorias, que afirma que uma libra de gordura equivale a 3500 calorias. Embora isso forneça um quadro básico, Maitland ressaltou que não se aplica a todos. Se não tem certeza por onde começar, Maitland sugere que você comece simplesmente cortando 500 calorias da sua ingestão diária normal e monitorando como se sente.