The Scoop on Protein: um guia visual de quanto você precisa a cada dia –

Proteína está tendo seu momento no mundo da saúde agora, e por um bom motivo. A proteína ajuda a regular hormônios, transporta moléculas, age como enzima em reações químicas e muito mais. É por isso que é importante que você atenda à quantidade diária recomendada. Se você não tem certeza de quanto proteína consome diariamente, é uma boa ideia começar a rastrear sua ingestão para não ficar aquém. Uma boa maneira de determinar quanto de proteína você precisa diariamente é primeiro entender como se parece uma porção de proteína. No geral, todos têm diferentes necessidades dietéticas, mas para a pessoa média, 100 gramas de proteína por dia é o ideal. Lembre-se de que se você é ativo, pode precisar de mais proteína em sua dieta.

Este guia visual mostra como 100 gramas de proteína se parecem, não importa se você segue uma dieta vegana, vegetariana ou onívora. Os gramas foram calculados levando em consideração as informações do rótulo de informação nutricional de itens embalados e pesando-os quando necessário. As quantidades em gramas listadas neste guia são específicas dos produtos usados para este experimento, então seus números podem variar se você olhar para uma marca de pão ou iogurte diferente. Use este guia visual para entender melhor como 100 gramas de proteína se parecem em um prato.

Se você não tem restrições alimentares, comer 100 gramas de proteína por dia deveria ser bem fácil. Aqui está uma maneira de fazer isso:

• Proteína ajuda a regular hormônios, transporta moléculas e age como enzima em reações químicas
• A ingestão diária recomendada de proteína é importante para a saúde
• 100 gramas de proteína diariamente é o ideal para a pessoa média