- Fazer exercícios antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono
- O yoga é uma opção popular para relaxar e preparar o corpo para dormir
- O yoga pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e preparar o corpo para o sono profundo
Você sabia que exercitar-se antes de dormir pode melhorar a qualidade do seu sono? Adicionar exercícios leves à sua rotina noturna pode ajudar a relaxar e preparar o corpo para o sono. Uma das opções mais populares é o yoga para dormir. Se você estiver deitado na cama por algumas horas e não conseguir dormir ou tiver dificuldade para relaxar à noite, experimente essas poses de yoga tranquilizantes antes de dormir para aumentar seu sono. A melhor parte é que qualquer pessoa pode fazer essas posições básicas, porém eficazes. Para mais dicas de sono, veja os alimentos aprovados por especialistas para dormir, como parar essas viagens irritantes ao banheiro à noite e como vencer a ansiedade noturna com a mudança cognitiva. Segundo Chloe Kernaghan, co-fundadora do estúdio de yoga Sky Ting, o yoga ajuda a dormir melhor de duas maneiras: ele ajuda a relaxar uma mente acelerada e acalma o sistema nervoso. “O yoga como prática é centrado em encontrar a quietude na mente, que na maioria das vezes é o estado oposto em que a mente se encontra quando temos problemas para dormir (ou seja, a mente está acelerada!)”, diz Kernaghan. O yoga inclui elementos de atenção plena, mas também é uma prática física conhecida por ajudar a acalmar a resposta ao estresse físico do corpo, ou o sistema nervoso, por meio da respiração e da realização de poses específicas. Kernaghan explica: “A prática física pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e a mudar você do modo simpático para o modo parassimpático, ideal para descansar e um sono profundo. Nem todas as aulas de yoga são igualmente relaxantes. Algumas aulas são mais rápidas, como por exemplo, yoga power, e podem aumentar a frequência cardíaca. Isso é bom, mas você quer focar em movimentos opostos se estiver se sentindo estressado e quiser relaxar antes de dormir. “Recomendo praticar práticas calmantes e lentas como yin yoga e restorative yoga”, diz Kernaghan. “Nessas aulas, você geralmente fica nas poses por mais tempo, usa mais adereços para apoio e tem instruções menos intensas do professor, então há mais espaço de silêncio. Se o pensamento de fazer qualquer coisa que se assemelhe a um treino ou requer um tapete de yoga te faz torcer o nariz, você também pode experimentar yoga nidra, que Kernaghan recomenda fazer antes de dormir. “[Yoga nidra] é mais próximo da meditação, mas geralmente é feito deitado. Pouco ou nenhum esforço físico é necessário; em vez disso, uma prática de nidra ajuda a te levar de um estado beta (o estado desperto) para um estado theta (ocorre quando você está sonhando, profundamente relaxado ou meditando)”, diz ela. Da próxima vez que você tiver dificuldade para dormir ou pegar um sono de qualidade, experimente essas poses à noite para te ajudar a relaxar. Você pode fazer todas elas em sequência se quiser, ou escolher algumas que lhe pareçam bem no momento. “Você definitivamente pode fazer as poses sozinho; sequências são legais porque têm alguém para te guiar, mas se você está familiarizado com as posturas, fazer algumas logo antes de dormir pode ser sua receita perfeita”, diz Kernaghan. “Dobrar para a frente é calming para o corpo e com a dobra nos joelhos e quadris, isso também pode ser um bom alongamento para os quadris e a lombar. Certifique-se de que sua cabeça esteja apoiada, então, se precisar, adicione outro travesseiro para torná-lo confortável”, diz Kernaghan. Como fazer, segundo Kernaghan: “Esse abridor suave de quadris é uma maneira perfeita de relaxar e descontrair. Ter uma dobra profunda nas pernas pode ajudar na digestão, e deixar o corpo se estabilizar pesado no chão é uma ótima maneira de liberar quaisquer retenções persistentes do seu dia”, diz Kernaghan. Como fazer, segundo Kernaghan: “Essa postura é incrível para muitas coisas, mas em relação ao sono, é ótima porque é uma inversão suave. As pernas drenam por alguns minutos, o que ajuda na circulação para que o corpo fique menos agitado enquanto você adormece. Eu adoro fazer essa postura na minha cama às vezes – apenas balançando minhas pernas para cima, na cabeceira”, diz Kernaghan. Com essas três poses de yoga para dormir em seu kit de ferramentas noturno, você estará a caminho de sonhos doces.