Treinos de corpo inteiro vs. divididos: apenas um realmente vale o seu tempo –

• É importante otimizar o tempo dedicado aos exercícios físicos
• Os exercícios funcionais de corpo inteiro são mais eficazes
• Os planos de treino divididos funcionam melhor com mais tempo disponível

A maioria das pessoas não tem muito tempo livre para se dedicar aos exercícios, é por isso que otimizar os minutos ou horas que você tem é importante. Mantendo essa restrição de tempo em mente, você pode se perguntar: Um treino de corpo inteiro ou um treino dividido é uma melhor utilização do meu tempo? A resposta: exercícios funcionais de corpo inteiro fornecerão mais benefícios quando você puder se exercitar. Exercícios como avanços e flexões sempre serão mais eficazes do que exercícios que isolam um único músculo – como cachos de bíceps, extensões de quadríceps e elevações de panturrilha, por exemplo – e para aqueles de nós com tempo limitado, devemos aproveitar ao máximo cada movimento do treino.

Os treinos de corpo inteiro se mostram uma economia de tempo. Um treino de corpo inteiro envolve todos os grupos musculares em uma única sessão, e pode ter diversas formas – HIIT, treinamento de resistência de alta intensidade (HIRT), treinos com peso corporal ou levantamento de peso convencional.

Já os planos de treino divididos são projetados para separar grupos musculares uns dos outros. As pessoas participam de programas de treino divididos para maximizar o crescimento muscular e reduzir o número de dias de descanso necessários. A divisão dos exercícios em dias específicos para grupos musculares diferentes permite a fadiga total dos músculos e sua ativação de diferentes ângulos, garantindo o desenvolvimento total de um músculo.