Um copo morno de leite e outras bebidas que facilitam o sono –

• É recomendado dormir 7 ou mais horas por noite pela American Academy of Sleep Medicine.
• Há bebidas que podem ajudar a dormir e manter um bom horário de sono.
• Evite bebidas que prejudicam o sono, como café e álcool.

Todos nós passamos por isso – as incessantes voltas na cama e o incessante tic-tac do relógio enquanto o sono nos escapa nas horas mais sombrias da noite. Não há sempre tão fácil encontrar descanso. No entanto, a esperança não está perdida, pois a solução pode estar em sua própria cozinha. Além dos lanches populares antes de dormir, existem algumas bebidas que podem ajudá-lo a dormir e manter um horário de sono melhor. Essas bebidas funcionam como auxílios naturais para o sono e estão repletas de ingredientes benéficos tanto para sua saúde quanto para o sono. Ao adotar esses hábitos de sono melhores, você pode melhorar a qualidade do seu sono, tudo isso com uma simples ida à loja ou à despensa. Há algumas bebidas que você deve evitar antes de dormir porque podem afetar negativamente seu sono. O álcool é um exemplo disso, pois pode causar sono fragmentado, reduzir o sono de movimento rápido dos olhos e até insônia. Problemas respiratórios podem piorar e a apneia do sono pode surgir. Um estudo mostrou que o sono total foi reduzido em 1 hora após o consumo de cafeína 6 horas antes de dormir. O álcool também causa micção frequente, fazendo com que você se levante ao longo da noite. A cafeína é outro exemplo de uma bebida que deve ser evitada antes de dormir. Café, refrigerante e até chocolate contêm cafeína o suficiente para afetar seu sono, e o açúcar adicionado não apenas o mantém acordado à noite, mas também o coloca em risco de uma série de outros problemas de saúde como diabetes e doenças cardíacas. WebMD sugere a eliminação completa de toda a cafeína por duas semanas. Depois disso, você pode tentar introduzir lentamente a cafeína de volta à sua dieta, mas deve parar imediatamente se começar a ter problemas para dormir novamente. Enquanto algumas bebidas o manterão acordado, há bebidas para dormir que o ajudarão a adormecer – e permanecer dormindo – sem problemas. Antes de dormir, experimente uma xícara de uma dessas bebidas que contêm ingredientes naturais para ajudar a induzir o sono. A camomila é um dos melhores chás de ervas que foi comprovado para ajudá-lo a adormecer rapidamente. Não contém cafeína para mantê-lo acordado e, em vez disso, é feito de um sedativo natural chamado apigenina. A camomila foi comprovada para melhorar a qualidade do sono, reduzindo o número de despertares para um sono ininterrupto. Além de seus benefícios para o sono, a camomila pode reduzir a inflamação, melhorar a saúde da pele e ajudar aqueles com diabetes. Antes de dormir, um copo de leite morno pode ser a solução ideal para ajudá-lo a dormir melhor. Ele contém triptofano, que aumenta sua melatonina e ajuda a combater distúrbios do sono como a insônia. Estudos mostram especialmente que o leite morno pode ajudar o sono de pessoas acima de 65 anos. O leite também é uma das bebidas mais nutritivas para o sono, fornecendo cálcio, potássio e vitamina D. Assim como o leite, as bananas também contêm triptofano, o que pode ajudar você a dormir melhor, então fazer um smoothie de banana é uma das melhores bebidas para dormir que você pode desfrutar. Elas também são uma rica fonte de magnésio, um suplemento essencial para a produção de melatonina e manutenção do seu ciclo normal de sono circadiano. Os carboidratos das bananas foram mostrados como úteis para ajudá-lo a adormecer mais rápido, e o potássio ajuda a reduzir cãibras musculares para um sono menos interrompido. Apenas tenha cuidado para não adicionar açúcar ao seu smoothie para que você não anule os efeitos positivos da banana. Uma pequena quantidade de água pode fazer maravilhas para o seu sono. Mantém seu corpo hidratado, regulando sua temperatura, e ajuda a quebrar resíduos para que você possa liberar toxinas através do suor. Pode evitar desidratação, constipação e até mesmo pedras nos rins. No entanto, tenha cuidado para não beber muita água para que não precise se levantar para ir ao banheiro. Cubos de gelo podem ser uma melhor alternativa se você estiver preocupado que um copo de água possa ser demais antes de dormir. Valeriana vem da família das madressilvas, e suas raízes são conhecidas por combater a insônia e incentivar um sono melhor desde o segundo século a.C. É um auxílio suave e natural para o sono usado em vez de medicamentos prescritos para tratar uma série de distúrbios relacionados ao sono, bem como ansiedade e agitação. Uma xícara de chá de raiz de valeriana também foi mostrada para ajudar você a adormecer mais rápido, tornando-a uma das melhores bebidas para ajudá-lo a dormir em nossa lista. O mocktail Sleepy Girl viralizou no TikTok por suas propriedades promotoras do sono. Se você deseja pular o smoothie de banana, ainda pode obter sua ingestão de magnésio por meio de um mix simples de bebida. Isso pode melhorar seu horário de sono para que você durma mais tempo, e aumenta a produção de melatonina para ajudá-lo a dormir de forma mais tranquila. Além de um melhor sono, o magnésio ajuda a sustentar o sistema nervoso, fortalecer seus ossos e melhorar a função muscular, ritmo cardíaco e açúcar no sangue. Experimente o Sleepy Girl Mocktail com suco de cereja azeda, água com gás ou refrigerante e pó de magnésio. Melissa é um membro da família das mentas e é freqüentemente referida como melissa. Assim como a valeriana, você pode beber esta erva em uma xícara de chá quente antes de dormir. Uma erva calmante, ela funciona com outras ervas como valeriana para melhorar seu sono e combater a insônia. Também pode ajudar com a ansiedade, e um estudo até mostrou uma redução no ranger de dentes em crianças durante o sono. As cerejas Montmorency, ou cerejas azedas, são usadas para criar suco de cereja azedo, outra bebida fantástica antes de dormir. Há uma série de nutrientes, incluindo magnésio, potássio, cálcio, ferro e zinco. Estes foram comprovados para ajudá-lo a dormir mais e melhor, especialmente para aqueles com insônia. Rica em antioxidantes, também reduz a inflamação e melhora seu sistema imunológico. O leite de amêndoas é uma boa opção para quem é intolerante à lactose ou simplesmente prefere algum sabor no leite. Um copo dele antes de dormir fornece um triplo efeito de triptofano, melatonina e magnésio – todos ingredientes que foram comprovados para promover um sono melhor. O leite de amêndoas ajuda a combater a insônia enquanto fortalece a imunidade, os ossos e protege o coração. A hortelã-pimenta é adorada pelo seu sabor fresco e mentolado, e uma xícara de chá de hortelã-pimenta antes de dormir pode ajudá-lo a encontrar um sono melhor. Não contém cafeína e serve como relaxante muscular natural para que seu corpo possa relaxar e dormir. Existem uma série de benefícios medicinais: ela alivia dor de cabeça tensional e enxaquecas, ajuda a construir melhor imunidade e pode melhorar a energia. Também foi mostrada para ajudar com problemas gastrointestinais. Existem muitas bebidas para dormir que você pode desfrutar antes de dormir que o ajudarão a dormir mais e com mais tranquilidade. Com tantos benefícios adicionais para a saúde, você pode melhorar seu sono e sua saúde geral em apenas um copo. Independentemente de qual você escolher, seu corpo certamente agradecerá.