Um especialista avalia os 10 truques de sono mais populares –

• Um em cada três americanos tem dificuldade para dormir
• Existem muitos conselhos online sobre como melhorar o sono
• Manter um quarto mais frio pode ajudar a dormir melhor

Ficar dormindo nos primeiros minutos após fechar os olhos não deveria ser tão difícil. No entanto, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, um em cada três americanos tem dificuldade para dormir à noite. Pessoas podem ter dificuldade para ter uma boa noite de sono ou permanecer dormindo devido a problemas com dor crônica, uso de nicotina, mudanças hormonais, gestação e menopausa, medicação, apneia do sono ou saúde mental, segundo a Dra. Keisha Sullivan.

Há muitos conselhos online sobre como obter uma melhor noite de sono, dormir mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo, mas isso não significa que eles sejam corretos ou respaldados pela ciência. Muitos dos truques de sono que parecem ser bons demais para ser verdade encontrados na sua rede social não resolverão seus dilemas do sono. Aqui está o que resolverá. Reuni alguns dos hacks e recomendações de sono comuns na internet e pedi a opinião de Sullivan para aprovar ou desmentir a sabedoria do sono convencional que vemos online. Da melhor posição para dormir às técnicas de respiração que funcionam, aqui está o que aprendi.

Sullivan recomenda manter o quarto ainda mais frio, entre 60 e 67 graus Fahrenheit. Ela explica que manter seu quarto nessas temperaturas abaixará sua temperatura corporal e ajudará você a adormecer. Uma dica que encontrei online incentivava a ligar luzes de comprimento de onda vermelha à noite, pois supostamente produzem melatonina, o hormônio natural que nos ajuda a dormir.