Um guia visual: esta é a quantidade de proteína que você precisa por dia –
- Proteína é essencial para ajudar nossos corpos a funcionarem;
- Para a pessoa média, o objetivo geral é consumir cerca de 100 gramas de proteína diariamente;
- A quantidade de proteína que você deve consumir todos os dias varia com base em quão ativo você é, entre outros fatores.
A proteína ajuda a regular hormônios, transportar moléculas e atua como enzima em reações químicas e muito mais. Para ajudá-lo a atingir suas necessidades diárias, este guia visual mostra como 100 gramas de proteína se parecem, seja você um seguidor de uma dieta vegana, vegetariana ou onívora. As quantidades de gramas listadas neste guia são específicas para os produtos usados neste experimento.
Comer 100 gramas de proteína por dia deve ser bastante fácil se você não tiver restrições alimentares. Uma maneira de alcançar esse objetivo é consumir alimentos de origem animal, o que não requer grandes quantidades para atingir a meta. Para vegetarianos, alcançar 100 gramas de proteína pode exigir mais alimentos em comparação com dietas que incluem produtos de origem animal.
É importante notar que este prato exclui substitutos de carne vegana ricos em proteínas, como tofu, tempeh ou carnes à base de plantas. Essas fontes de alimentos podem facilitar a obtenção de 100 gramas de proteína para alguém que segue uma dieta vegana.
