Dicas sobre como dormir se você (ou seus filhos) comeram muitas barras de chocolate antes de dormir nesta temporada de Halloween.
Se você está comendo seus doces restantes, roubando alguns do estoque de Halloween do seu filho ou se você tem seu próprio estoque de guloseimas que está guardando para lanchar, é difícil recusar os doces nesta época do ano. Embora seja um bom lanche ou sobremesa para assistir a um filme, comer muitos doces muito perto da hora de dormir pode prejudicar seu sono e dificultar o cochilo.
Ter uma onda de energia quando você deveria estar relaxando é contraproducente para uma boa noite de descanso, o que pode deixar você se sentindo grogue ou não revigorado na manhã seguinte.
Se você (ou seus filhos) se presentearam com seu quinhão de doces de Halloween, maçãs carameladas e pão de abóbora neste feriado, aqui estão algumas dicas e truques para ajudar a promover a sonolência durante uma corrida de açúcar.
Para obter mais ajuda para adormecer, aqui estão seis maneiras de cochilar mais rápido e como lidar com a ansiedade à noite.
Por que o açúcar afeta o sono
Um estudo de 2019 conduzido pelo American Journal of Lifestyle Medicine descobriu que aqueles que comem grandes quantidades de açúcar experimentam inquietação e sono menos profundo à noite. Açúcar e xarope de milho com alto teor de frutose encontrados em doces também podem aumentar significativamente os níveis de açúcar no sangue, dando-lhe o que parece ser uma onda de energia que torna mais difícil adormecer.
O açúcar também pode atrasar a produção natural de melatonina do seu corpo, um hormônio que desempenha um papel no ciclo sono-vigília e promove a sonolência. Como resultado, seu desejo por doces tarde da noite pode ser um grande disruptor para você ou para a hora de dormir do seu filho.
Como dormir depois de muito açúcar
Quando você está guloso, combine seus doces com um lado de proteína para ajudar a compensar sua pressa de açúcar. Comer proteínas pode ajudar seu corpo a produzir mais orexina, um hormônio que regula o apetite e o sono, e ajuda a neutralizar um pico de açúcar no sangue.
Sua temperatura central cai naturalmente durante os estágios iniciais do sono. Para o corpo, esse declínio de temperatura é um sinal de descanso. Tomar um banho morno uma hora e meia antes de dormir pode ajudar a acionar seu sistema termorregulador, promovendo maior circulação sanguínea do núcleo para as mãos e pés. Isso ajuda a baixar a temperatura do corpo e remover o calor do corpo, ajudando a sinalizar ao seu corpo que é hora de dormir. Também é uma boa dica para os pais que estão tentando impedir que seus monstrinhos saltem das paredes.
Auxiliares naturais do sono, como chá de ervas, óleo CBD e óleos essenciais, promovem o relaxamento e podem ajudá-lo a relaxar para que você se sinta mais preparado para se preparar para dormir.
O ambiente em sua casa pode afetar sua qualidade de sono, portanto, certifique-se de que seu ambiente esteja trabalhando com você para ajudá-lo a dormir melhor:
Se você costuma ter problemas para dormir, com ou sem açúcar, confira nosso artigo que lista 27 dicas para dormir melhor e as melhores poses de ioga para experimentar antes de dormir.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.