Uma semana com Apple Fitness Plus: Superando meu ganho de peso de bloqueio
Estou apenas começando com o novo aplicativo de treino da Apple e já estou começando a perder peso.
Estou há uma semana no meu novo regime de exercícios baseado no Apple Fitness Plus e não só comecei a perder peso, mas também aprendi muito sobre como usar o novo serviço da Apple – e como ele poderia ser melhorado.
Eu pesava na segunda-feira, 4 de janeiro, 105 kg (cerca de 231 libras). Na segunda-feira, 11 de janeiro, esse peso caiu para 103 kg (227 libras). É uma pequena mudança, mas fico muito satisfeito com a mudança em apenas uma semana. Eu me exercitei todos os dias, principalmente usando aulas do Apple Fitness Plus, misturado com algumas sessões de cardio mais longas usando o aplicativo de ciclismo Zwift em uma Wattbike Atom.
Estou há uma semana no meu novo regime de exercícios baseado no Apple Fitness Plus e não só comecei a perder peso, mas também aprendi muito sobre como usar o novo serviço da Apple – e como ele poderia ser melhorado.
Eu pesava na segunda-feira, 4 de janeiro, 105 kg (cerca de 231 libras). Na segunda-feira, 11 de janeiro, esse peso caiu para 103 kg (227 libras). É uma pequena mudança, mas fico muito satisfeito com a mudança em apenas uma semana. Eu me exercitei todos os dias, principalmente usando aulas do Apple Fitness Plus, misturado com algumas sessões de cardio mais longas usando o aplicativo de ciclismo Zwift em uma Wattbike Atom.
Veja como encontrei o serviço da Apple até agora.
As aulas são divertidas e envolventes. Eu estava preocupado que eles fossem muito “irmão da academia” para mim, mas gosto dos treinadores que experimentei até agora. Há uma mistura decente de gênero e idade, e eles são encorajadores o suficiente nas sessões de treino para me manter em movimento e querendo completar cada exercício. O aplicativo funciona perfeitamente com meu Apple Watch Series 6, mostrando minha frequência cardíaca e calorias queimadas na tela do iPad para verificar se estou me esforçando. Em uma aula de dança, percebi que minha frequência cardíaca estava em torno de apenas 115 bpm – a as classes mais exigentes de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) viram esse número saltar para 182 bpm.
Mas o que sinto que falta no serviço é uma orientação adequada sobre exatamente em quais aulas devo me concentrar para atingir meus objetivos.
Meu objetivo é perder peso, principalmente, mas também gostaria de estar mais forte e em forma. Então, quais classes eu escolho? Uma aula de HIIT será melhor do que uma aula de ciclo? Um treino básico vai me ajudar mais do que um treino de força? Devo combinar várias aulas em uma sessão e, em caso afirmativo, algumas são melhores para fazer juntas do que outras? Sei que não é bom sobrecarregar certos grupos musculares de uma vez, mas também não sei o suficiente sobre o que está envolvido em cada aula para tomar essas decisões.
É fácil fazer uma aula de força de 20 minutos, fechar meus anéis de atividade no meu Apple Watch e dar tapinhas nas minhas costas enquanto considero o meu dia de treino terminado. E talvez eu tivesse feito o suficiente – ou talvez devesse ter feito mais. Eu esperava ver mais soluções guiadas no serviço, com base em seus próprios objetivos pessoais, seja para perder muitos quilos após as férias, para melhorar a força do núcleo para ajudar sua postura ou para treinar pesado para uma competição de ciclismo.
Embora existam seções como “Mais do que você faz”, “Experimente algo novo” e “Popular”, elas não fornecem o tipo de orientação de que preciso para montar com segurança uma ótima rotina de perda de peso. Sem a orientação, Fitness Plus às vezes parece mais apenas uma coleção de vídeos de exercícios bem produzidos. Também não seria difícil ter profissionais montando o que seriam essencialmente listas de reprodução de aulas, como “Perda de peso de um mês”, que posso carregar todos os dias e fazer exatamente o que os profissionais do fitness me mandam.
Em vez disso, criei meu próprio programa de treino que combina uma variedade de exercícios diferentes durante a semana, incluindo mais sessões baseadas em cardio, como aulas de dança e HIIT, bem como aulas de força e ioga. Com base no meu conhecimento limitado de exercícios, parece um programa decente e versátil, mas me preocupo em estar basicamente inventando à medida que prossigo e poderia estar usando meu tempo melhor se o alterasse.
O outro problema que encontrei nos primeiros dias foi entender como as aulas funcionam em termos de dificuldade. Embora existam aulas de “iniciante absoluto” para apresentá-lo aos diferentes tipos de aulas, os vídeos principais de treino em si não são separados em termos de “iniciante” ou “desafiador”, mas parecem ser diferentes um do outro simplesmente pelo treinador administrando a classe e o gênero de música que você vai praticar.
Eu finalmente percebi que existem vários treinadores em cada vídeo, e você será capaz de fazer os treinos “mais fáceis” com um (tendo os joelhos no chão durante uma flexão, por exemplo), faça o treino padrão com o treinador principal ou adicione um desafio extra com o terceiro treinador. Suponho que a ideia é que isso significa que todos podem obter algo de cada vídeo disponível, mas não entendi muito bem no início e achei um pouco difícil de navegar, recorrendo a um “Bem, acho que este vai servir ” aproximação. Mais uma vez, mais orientação no aplicativo faria uma grande diferença para um iniciante.
Dito isso, eu realmente gostei da minha primeira semana de treinos e estou emocionado por já estar perdendo peso. Aqui está o que mais eu gostei:
Não demorei muito para começar a entender como funciona o Apple Fitness Plus, e a rotina semanal que montei parecia desafiadora o suficiente para me deixar exausta ao final de cada uma, mas não tão dolorida que não pudesse gerenciar o do dia seguinte também. Misturando os ciclos mais longos com o Zwift, estou confiante de que vou continuar gostando do processo e, o mais importante, continuarei a perder peso.
Veja também: Melhores aplicativos de assinatura de treino para 2021: Apple Fitness Plus, Peloton, Daily Burn e mais
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.
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