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Dormindo Mal? Suplementos de Magnésio Pode Ser a Chave para um Sono de Qualidade

**Resumo:**

• O que é magnésio e sua importância para o corpo
• Benefícios do magnésio para o sono: melhora a insônia, trata a síndrome das pernas inquietas e calma o sistema nervoso central
• Tipos de suplementos de magnésio adequados para o sono: magnésio glicinato, magnésio L-treonato e magnésio óxido
• Dosagem de magnésio para o sono e importância de consultar um médico

Provavelmente, a melatonina é o primeiro suplemento que vem à mente quando pensamos em dormir. No entanto, a melatonina não funciona para todos. Desde sonhos estranhos até sensação de letargia no dia seguinte, existem várias razões pelas quais as pessoas não usam suplementos de melatonina para um sono melhor. Felizmente, existem outras opções para tentar. Outro auxiliar do sono que ganhou popularidade recentemente é o magnésio, que tem a capacidade de acalmar o sistema nervoso e ajudar a obter um sono de qualidade.

O que é magnésio?

O magnésio é um mineral essencial no corpo que desempenha um papel fundamental na regulação da pressão sanguínea, síntese de proteínas, função muscular e nervosa, e níveis de açúcar no sangue. Além disso, o magnésio ajuda no desenvolvimento ósseo, produção de energia, melhora do sono e manutenção de um ritmo cardíaco normal.

O magnésio está presente em vários alimentos, como:

• Legumes de folhas verdes
• Nozes
• Leguminosas
• Sementes
• Cereais integrais
• Produtos de soja

Benefícios do magnésio para o sono

A suplementação de magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, resultando em menos cansaço durante o dia. Além disso, o magnésio pode tratar distúrbios do sono, como insônia e síndrome das pernas inquietas, facilitando o início do sono e melhorando a qualidade do sono.

Melhora a insônia

A insônia é uma condição caracterizada por dificuldade para adormecer, manter o sono ou acordar cedo. O magnésio desempenha um papel na produção de melatonina, hormônio associado ao ciclo de sono-vigília normal do corpo.

Pode tratar a síndrome das pernas inquietas

A síndrome das pernas inquietas é uma condição neurológica que causa sensações desagradáveis nos membros inferiores e uma vontade irresistível de movê-los. A suplementação de magnésio pode ajudar a relaxar os músculos, aliviando o desconforto e facilitando o início do sono.

Calmante do sistema nervoso central

O magnésio pode regular o sono ativando ácido gama-aminobutírico, um mensageiro químico que reduz a excitação ou disparo de neurotransmissores e calma o sistema nervoso.

Qual tipo de magnésio é melhor para o sono?

Existem vários tipos de suplementos de magnésio, cada um com seus próprios benefícios para a saúde. Os seguintes são alguns que podem ajudar a obter um sono de qualidade:

• Magnésio glicinato: facilmente absorvido pelo corpo, promove relaxamento e sono de melhor qualidade.
• Magnésio L-treonato: seguro e biodisponível, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, flutuações de humor e atividades diurnas.
• Magnésio óxido: menos biodisponível que os outros dois, pode ajudar a melhorar os sintomas de insônia em adultos mais velhos.

Dosagem de magnésio para o sono

A quantidade de magnésio que uma pessoa pode tomar diariamente depende da idade e de condições de saúde existentes. A ingestão diária recomendada varia de 400-420 mg para homens adultos e 310-320 mg para mulheres adultas.

Conclusão

Os suplementos de magnésio ganharam popularidade recentemente como um auxiliar do sono. Eles podem ajudar a calmar o sistema nervoso, relaxar músculos, melhorar sintomas de depressão e ansiedade e tratar condições como síndrome das pernas inquietas e insônia. Consulte um médico antes de tomar qualquer suplemento de magnésio para o sono.

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