Vá em frente, adie o alarme. Novo estudo diz que na verdade não é tão ruim

Nós todos já fomos tentados pelo botão snooze pelo menos uma ou duas vezes, principalmente quando queremos roubar alguns momentos a mais de sono precioso. Um estudo de 2022 da Universidade de Notre Dame constatou que 57% dos adultos regularmente adiam seus alarmes. Se você também costuma adiar seus alarmes, já considerou se este hábito é prejudicial para a saúde? Nova pesquisa sobre o impacto do adiamento de alarmes desafia a sabedoria convencional, sugerindo que talvez não seja tão ruim assim.

Adiar o alarme pode afetar sua saúde? Bem, depende de quanto tempo você adia. Por anos, as pessoas fazem pressuposições sobre adiar o alarme. Acredita-se que ignorar o alarme inicial e usar um pouco mais de tempo para descansar interrompe o processo natural de acordar, deixando-o para começar o dia sonolento e desorientado.

Alguns podem precisar de mais 30 minutos, enquanto outros dormem por mais uma hora ou mais, mas provavelmente é o excesso de adiamento que o mete em apuros. Um estudo de 2023 publicado no Journal of Sleep Research desafia as crenças comuns sobre adiar alarmes, fornecendo insigths surpreendentes sobre os potenciais benefícios.

Cientistas especificamente examinaram os efeitos do adiamento de alarmes na qualidade do sono e no bem-estar geral. O segundo de dois estudos, que envolveu 31 pessoas que costumam adiar alarmes em um ambiente de laboratório, indicou que um adiamento de 30 minutos melhora ou não tem impacto no desempenho cognitivo imediatamente após o despertar em comparação com o despertar abrupto.

Isso significa que aqueles que se indulgem em um breve adiamento podem experimentar melhor humor, maior alerta e menor sonolência em comparação com aqueles que acordam imediatamente. Vá em frente e deixe seu alarme dormir por alguns minutos – apenas leve esses fatores em consideração.

Enquanto adiar alarmes não é ruim, você não quer exagerar. Defina seu alarme para 30 minutos após seu horário habitual de acordar. Essa extensão pode ser breve, mas permite uma transição suave do sono para a vigília.

Quando o relógio despertador está ao lado, é muito fácil apertar o snooze e ficar na cama por mais tempo. Quebre o ciclo de adiamento colocando o despertador fora do alcance de seu braço. Isso o força a fisicamente deixar a cama, tornando mais difícil apertar o snooze repetidamente. E uma vez fora da cama, você já deu os primeiros passos para começar seu dia.

Um sono saudável requer rotina. Um dos muitos truques para ajudá-lo a dormir é estabelecer um horário regular para ir para a cama. Já que ir para a cama na mesma hora todas as noites treina seu corpo a seguir um ciclo previsível de sono-vigília, você não experimentará perturbações do sono, o que pode prejudicar a qualidade do seu descanso.

Em vez de adiar o alarme muitas vezes, você pode maximizar seu sono ininterrupto definindo seu alarme o mais tarde possível. Desta forma, você pode se deliciar com aqueles minutos extras sem comprometer a duração total do seu descanso.

O estudo recente pode desafiar a noção de que é prejudicial adiar alarmes, mas a moderação continua sendo essencial. Incorporar práticas conscientes de adiamento de alarme, como limitar a duração e combiná-la com hábitos saudáveis de sono, pode produzir benefícios. Você pode até considerar usar um relógio de despertar com simulação de amanhecer como uma alternativa suave aos alarmes tradicionais. Imitando o nascer natural do sol, ele ilumina gradualmente, sinalizando para o seu corpo acordar naturalmente e potencialmente amenizando o hábito de adiar o alarme. Experimente estas dicas para descobrir uma abordagem de adiamento de alarme que se alinhe com suas necessidades de sono.