Nós todos enfrentamos uma pergunta duradoura: Estou conseguindo dormir o suficiente? Quando não dormimos o bastante, percebemos no dia seguinte quando estamos irritadiços, cansados e com dificuldade para nos concentraremos. Mas se conseguir dormir o suficiente fosse fácil, faríamos isso consistentemente. Felizmente, você pode melhorar seu sono com algumas mudanças intencionais em seu estilo de vida.
O primeiro passo para melhorar seus hábitos de sono é determinar se você está conseguindo dormir o suficiente de acordo com as necessidades do seu corpo. Eu vou ensinar como identificar quanto sono você precisa e quando ir para a cama para consegui-lo.
Cada pessoa é diferente, então não existe uma resposta única para a quantidade ideal de sono que uma pessoa deve ter. Especialistas recomendam que a pessoa média durma entre sete a nove horas a cada noite. Onde você se encaixa nessa faixa dependerá de sua genética, idade e estilo de vida. Algumas pessoas precisam de mais ou menos sono para se sentirem bem.
Nossas necessidades de sono mudam ao longo da vida. Sua idade é um ótimo ponto de partida para estabelecer seu tempo ideal de sono. De acordo com o CDC, os requisitos de sono por idade são:
A melhor maneira de determinar quanto sono você precisa é monitorar como você se sente a cada dia. Rastreadores de sono são uma ótima maneira de acompanhar a qualidade e quantidade de sono que você tem. Esses dados podem ajudar a identificar padrões e alterar seus hábitos quando necessário.
A maioria das pessoas acorda por volta do mesmo horário todos os dias devido a obrigações como trabalho ou escola. É a hora de dormir que mais flutua. Uma vez que você estabeleceu a média de tempo de que precisa para dormir, pode trabalhar para trás a partir de quando precisa acordar para encontrar o horário ideal para ir para a cama.