Desde que cresci em frente à piscina da minha cidade natal, sempre amei nadar e estar na água. Tanto em uma piscina, lago ou oceano, passei a maioria dos verões na água, curtindo com amigos, o que se transformou em aulas de natação, tornar-me instrutor de natação, trabalhar como salva-vidas e me tornar um nadador competitivo. Acontece que esse prazer pela água também é respaldado pela ciência. Você pode ter ouvido falar de uma “prescrição azul” ou da Teoria da Mente Azul, popularizada pelo biólogo marinho Wallace Nichols. Essas teorias sugerem que existem conexões benéficas intrínsecas entre humanos e água. Estar perto da água ou do “espaço azul” demonstrou aumentar a dopamina, serotonina e oxitocina no cérebro e diminuir os níveis de cortisol, o que reduz a frequência cardíaca e os níveis de estresse.
Para este experimento, quis investigar o impacto da natação e estar perto da água na qualidade do meu sono. Infelizmente, não moro perto de um corpo de água natural facilmente acessível, como um lago ou oceano. No entanto, moro perto de uma piscina coberta, onde decidi começar a nadar. Mergulhei de cabeça nessa investigação, presumindo, por algumas razões, que dormiria melhor nos dias em que nadava. Não apenas estar perto da água tem um efeito naturalmente calmante e meditativo, mas a natação também é uma excelente forma de exercício e possui muitos benefícios conhecidos – incluindo um sono melhor.
Falando com a psicoterapeuta licenciada e especialista em sono Annie Miller, que explicou que o movimento e o exercício aumentam o drive natural de sono do corpo, o que nos faz sentir mais sonolentos e ter uma qualidade de sono geral melhor, e a natação não é exceção. “Nadar é uma atividade que promove uma respiração mais profunda e atenta, o que incentiva a relaxação. A respiração profunda pode impactar positivamente a qualidade do sono”, disse Annie.
- A natação e estar perto da água têm efeitos positivos no cérebro e no corpo;
- O experimento mostrou que dormia menos nos dias em que nadava;
- A experiência também revelou melhorias na energia mental e física durante o dia.