Você pode usar café e uma soneca juntos para se sentir revigorado e focado.
Você provavelmente sempre foi informado de que cochilar vai arruinar seu sono à noite. Mas e se eu lhe dissesse que existe uma maneira de tirar uma soneca sem efeitos colaterais negativos?
Uma soneca de café pode ser exatamente o que o médico receitou se você precisar de um impulso no meio do dia. O conceito é simples, beba uma xícara de café, cochile e acorde revigorado. Mas há mais do que isso – você tem que beber seu café da maneira certa e tirar uma soneca na hora certa.
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O que exatamente é uma soneca de café?
Um cochilo de café é simples – você bebe uma xícara (ou duas) de café e depois cochila imediatamente. É uma maneira prática e de baixo esforço para aumentar seus níveis de energia durante o dia.
Há alguma ciência por trás dos cochilos de café. O café se dissolve no sangue e nas membranas celulares, o que significa que pode penetrar na barreira hematoencefálica. Quando a cafeína entra no cérebro, ela compete com a adenosina no cérebro para chegar aos receptores das células cerebrais. A adenosina é o neuromodulador químico que nos faz sentir cansados. Quando a adenosina chega aos receptores, ficamos sonolentos.
A cafeína não elimina a adenosina no cérebro. No entanto, um cochilo de café capitaliza a queda natural nos níveis de adenosina quando estamos dormindo. Então, se você beber café antes de dormir, há menos adenosina para lutar pelos cobiçados receptores cerebrais. O que significa que você vai acordar sentindo-se alerta e energizado.
Os estudos que apoiam a eficácia dos cochilos de café são limitados. Os estudos disponíveis têm um tamanho amostral pequeno.
Você tem que cochilar pelo tempo certo
A duração da soneca é crucial para tirar o máximo proveito da sua soneca de café. Então prepare seu alarme. Sua soneca de café deve durar apenas cerca de 15 a 20 minutos para obter os melhores resultados. A soneca não deve durar mais de 20 minutos; caso contrário, você corre o risco de perder os benefícios da cafeína entrando no cérebro.
Além disso, leva cerca de 20 minutos para entrar em estágios mais profundos do sono. Depois de entrar em um estágio mais profundo, acordar provavelmente resultará em desorientação e anulará quaisquer resultados positivos que uma soneca de café ofereça.
Sempre prossiga com cautela: você pode errar com uma soneca de café. Cochilar muito perto da cama provavelmente perturbará seu sono. Dado o tempo que nosso corpo leva para decompor a cafeína, você deve fazer seus cochilos de café pelo menos 6 horas antes de dormir.
Como você bebe seu café também importa
Se você pretende usar cafeína para dar um impulso depois de um cochilo, você não pode beber seu café lentamente. É melhor beber rapidamente e depois ir para a cama antes de começar a sentir os efeitos. Os estudos existentes utilizam aproximadamente duas xícaras de café.
Além disso, é recomendável que você beba preto e evite o creme, leite ou açúcar. Açúcares ou sabores adicionados podem dar a você um alto nível de açúcar, resultando em uma queda de energia mais tarde.
A versão TL;DR dos cochilos de café é: Beba rapidamente duas xícaras de café preto e durma por aproximadamente 20 minutos (não mais). Acorde e sinta-se revigorado.
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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.