- O texto trata da importância da ingestão de água diária
- Apresenta diferentes orientações sobre quantos copos de água devem ser consumidos
- Explora os diferentes fatores que influenciam a necessidade de hidratação
É um debate interminável: você deveria estar bebendo oito copos de água por dia? É importante garantir que você beba água suficiente, especialmente se você vive em condições de calor extremo. A desidratação pode levar à fadiga, picos na pressão sanguínea e batimento cardíaco irregular. Mas as regras de hidratação são surpreendentemente escorregadias. Há muitos conselhos por aí sobre quanto de água você deve beber, quem necessita mais e como saber se você está desidratado. Neste artigo, você aprenderá a verdadeira ingestão recomendada de água, além de vários fatores que influenciam suas necessidades de hidratação. Leve em conta outros fatores também.
Normalmente não é uma má ideia dar umas goladas de água. Estamos todos familiarizados com o velho ditado: Beba oito copos de água de 8 onças cada um todos os dias. É a regra de oito por oito que nos orienta a beber 64 onças (cerca de 1,9 litros) de água por dia. Muitos de nós têm seguido cegamente esse conselho por toda a vida, sem saber de onde veio ou por que precisamos de oito copos de água. Aparentemente, a regra de oito por oito surgiu do nada, porque não há evidências científicas para apoiá-la. É apenas mais um daqueles mitos antigos em que as pessoas acreditam porque é isso que todo mundo acredita. Enquanto beber 64 onças de água por dia não é algo ruim, pode ser muito ou pouco para algumas pessoas. Outras diretrizes existem, mas ainda não há um verdadeiro consenso. Não há uma recomendação formal de quanta água as pessoas devem beber todos os dias, talvez porque cada pessoa precise de quantidades diferentes de água. Uma “ingestão adequada” de água para homens e mulheres adultos existe, mas pode variar de pessoa para pessoa.
Esta ingestão adequada inclui água de bebidas não aquosas, como leite, bebidas esportivas, chá e até mesmo café. Também inclui água de frutas, legumes e outros alimentos. A ingestão adequada é de 15,5 copos (3,7 litros ou 125 onças) para homens e 11,5 copos (2,7 litros ou 91 onças) para mulheres. No entanto, como consumir essas 125 ou 91 onças de líquido é com você. Embora esses números sejam os mais próximos de uma ingestão diária recomendada, esses números ainda variam para cada pessoa com base em algumas variáveis.