- O estresse pode ser prejudicial à saúde
- A felicidade está associada a diversos benefícios para a saúde física
- Incluir gratidão na sua vida pode criar uma perspectiva positiva e trazer benefícios tangíveis para a saúde mental
O estresse não é apenas irritante, pode ser prejudicial à sua saúde. Altos níveis de estresse podem ser comparáveis ao tabagismo, de acordo com um estudo de junho de 2023 publicado no Journal of the American Psychosomatic Society. Por outro lado, a felicidade está associada a uma ampla variedade de benefícios para a saúde física. Ser intencional sobre focar na positividade quando estiver se sentindo esgotado pode fazer uma grande diferença quando as coisas estão estressantes. Parece algo pequeno, mas pode fazer uma grande diferença no aumento da sua satisfação e no seu humor. Não estou falando sobre grandes mudanças na sua vida. Pode ser tão simples quanto se fazer rir e encontrar amigos.
Tirar um tempo para nutrir a sua felicidade o ajudará a se conectar mais profundamente com as pessoas, reduzir a ansiedade e aumentar a sua confiança. A melhor parte é: não custa nada. Experimente usar esses sete truques de felicidade hoje e veja sua saúde mental se transformar. Também, veja como aliviar naturalmente a ansiedade sem medicação e confira essas dicas para melhorar a sua saúde mental sem terapia.
Muito poucas coisas na vida são garantidas, mas tempos livres de estresse são infelizmente garantidos. Haverá momentos em que você se sentirá sobrecarregado ou estressado, mas você pode controlar como responde à pressão. Implementar técnicas de relaxamento em sua rotina diária pode ajudá-lo a gerenciar o estresse. A meditação é uma forma popular de relaxar, pois pode ajudar a atingir um estado de calma, diminuir o estresse e melhorar o seu humor. Algumas pessoas até usam música para guiá-las em suas sessões de meditação. Se a meditação não é o seu estilo, a respiração profunda, a leitura ou um banho quente também são técnicas populares de relaxamento.
Não importa como você escolha relaxar, tente tornar isso um hábito. Incluir a gratidão na sua vida é uma forma de criar uma perspectiva positiva sobre a sua vida. Mais do que isso, tem benefícios tangíveis para a sua saúde mental, incluindo a redução do estresse, a diminuição dos sintomas de depressão e o aumento de seu humor. A gratidão é um conceito simples, mas às vezes pode ser difícil de manter. Tire um tempo para a auto-reflexão e compartilhe sua gratidão com as pessoas ao seu redor. Se gosta de escrever em um diário, escreva regularmente uma lista de coisas pelas quais você é grato.
Compartilhar o nosso tempo com os outros é às vezes exatamente o que precisamos para impulsionar o nosso humor ou mudar nossa perspectiva sobre as coisas. Ao reservar tempo para amigos e família, você diminuirá sentimentos de solidão e garantirá que tenha um sistema de apoio emocional à sua disposição. Se não puder se encontrar regularmente pessoalmente, mensagens de texto e chamadas de vídeo são formas significativas de se conectar com os outros sem se verem de fato.
O outro lado de valorizar a interação social é saber quando já é suficiente. Estabelecer limites é uma parte essencial da saúde mental que ajuda você a não se sobrecarregar. Sinta-se empoderado para dizer não ou modificar planos quando o seu corpo lhe diz para. A saúde mental está diretamente relacionada à saúde física. Uma não pode florescer sem a outra. As três áreas principais a serem visadas são sono, nutrição e exercício. Vamos explorar cada área-alvo.
Nossos telefones são nossas linhas de vida. Na maioria das vezes, estão ao nosso lado, nos mantendo conectados ao mundo exterior por meio de chamadas, mensagens de texto e redes sociais. As horas gastas rolando as redes sociais, nos comparando ao resumo da perfeição que as pessoas postam, podem impactar seriamente nossa autoimagem e manchar nossa saúde mental. O uso constante das redes sociais tem sido associado a um agravamento dos sintomas de ansiedade e depressão, sentimentos de inadequação e hábitos de sono prejudiciais.
Você pode usar as redes sociais de uma forma que não prejudique a sua saúde mental. Use essas táticas para fazer as redes sociais funcionarem para você: Escrever em um diário é uma ferramenta poderosa para lidar com distúrbios de saúde mental, trabalhando através de emoções e canalizando pensamentos. Um estudo de 2018 descobriu que escrever em um diário por 15 minutos por dia reduziu significativamente o estresse e os sentimentos de ansiedade. Outras pesquisas o associaram a ajudar a trabalhar sintomas de TEPT ou depressão.
Não há maneira certa ou errada de escrever em um diário. Muitas pessoas escrevem diariamente, outras podem escrever somente quando estão estressadas ou precisam trabalhar através de algo. Não importa como você use, escrever em um diário é uma forma de rastrear seu progresso e crescimento ao longo do ano. Às vezes, o riso é o melhor remédio. Quando se sentir estressado ou para baixo, faça coisas que o façam rir para reduzir a ansiedade e o estresse. Assista ao seu programa de TV ou filme favorito para melhorar o seu humor ou encontre a fonte dentro de si mesmo.
Cante enquanto estiver no chuveiro ou dance enquanto limpa a casa. Dançar reduz o hormônio do estresse cortisol no corpo. Melhorar a sua saúde mental é uma jornada. Não acontece da noite para o dia. Você pode fazer ajustes duradouros no seu bem-estar, adicionando intencionalmente hábitos à sua rotina.