Vinagre de maçã para a saúde: os 4 principais benefícios para a saúde que você deve saber sobre
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O Poder do Vinagre de Maçã: Benefícios, Riscos e Como Usar
Resumo dos Principais Tópicos:
- O que é Vinagre de Maçã (ACV)
- 4 Benefícios para a Saúde: Controle de Açúcar no Sangue, Combate a Bactérias, Perda de Peso e Melhoria nos Níveis de Colesterol
- Potenciais Efeitos Colaterais do Uso de ACV
- Recomendações de Dosagem Diária
O vinagre tem sido utilizado por milhares de anos como ferramenta para conservação de alimentos, preservação, medicina e muito mais. Hoje em dia, as propriedades antimicrobianas e antioxidantes do vinagre de maçã o tornaram um recurso trendy tanto na área da saúde quanto na organização doméstica. Mas será que ele realmente funciona como as pessoas dizem?
O que é Vinagre de Maçã (ACV)?
Quando você combina maçãs, açúcar e levedura e permite que ferva, cria-se o vinagre de maçã. Ao longo de várias semanas, a levedura digere o açúcar para produzir álcool. Uma vez que isso acontece, bactérias naturais convertem o álcool em ácido acético, que dá ao vinagre de maçã seu cheiro e sabor fortes.
Você tem duas opções ao comprar vinagre de maçã: filtrado e pasteurizado, ou cru e não filtrado. O sedimento turvo que se acumula no fundo da garrafa é “a mãe”, uma combinação de bactérias e levedura.
4 Benefícios do Vinagre de Maçã para a Saúde que Você Deve Conhecer
1. Pode Ajudar a Controlar o Açúcar no Sangue e a Diabetes
Estudos mostraram que o vinagre de maçã pode melhorar a resposta à insulina e baixar os níveis de açúcar no sangue após as refeições.
2. Mata Bactérias Prejudiciais
O vinagre de maçã é um conhecido matador de patógenos, o que inclui microorganismos como estafilococos e candida.
3. Pode Levar à Perda de Peso
Outro benefício do vinagre de maçã é sua capacidade de ajudar na perda de peso. Quando consumido antes ou durante uma refeição, o ACV tem mostrado ajudar na sensação de saciedade.
4. Pode Melhorar os Níveis de Colesterol
Incorporar até uma onça de vinagre de maçã na sua dieta, junto com uma dieta de menor caloria, pode reduzir o colesterol total e triglicerídeos enquanto aumenta o colesterol HDL “bom”.
Potenciais Efeitos Colaterais do Uso de Vinagre de Maçã
Embora existam benefícios no uso do vinagre de maçã, há também efeitos colaterais potenciais a considerar. A alta acidez pode remover o esmalte dos dentes, o que não volta uma vez que está danificado.
- Pode causar hipocalemia (baixos níveis de potássio)
- Pode interagir com diuréticos, insulina e outros medicamentos
- Pode causar náusea ou vômito
- Pode enfraquecer o esmalte dos dentes
- Pode causar queimaduras ou úlceras esofágicas quando consumido em excesso
Quanto Vinagre de Maçã Você Deve Beber Diariamente?
A dosagem de vinagre de maçã depende do motivo pelo qual você o está usando. Em geral, a recomendação é de 1 colher de chá a 1 colher de sopa de ACV diluído em 6-8 onças de água morna antes das refeições.
Você também pode consumi-lo incorporando-o aos seus alimentos favoritos, especialmente molhos, vinaigretes e até mesmo na preparação de maionese caseira.
A Linha de Fundo
Alguns estudos encontraram benefícios no uso do vinagre de maçã, mas precisamos de mais pesquisas para provar definitivamente quão benéfico é o ACV. Ele pode ajudar com perda de peso, controle de diabetes tipo 2, açúcar no sangue e colesterol, e também pode prevenir o crescimento de bactérias prejudiciais em alimentos.
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