Vitamina B12: Benefícios importantes, sinais de deficiência e como suplementar –

• Vitamina B12 é um nutriente essencial que ajuda na produção de células vermelhas do sangue, aumenta os níveis de energia e apoia o sistema nervoso.
• Vitamina B12 contém cobalto, é crucial para a criação de células vermelhas do sangue, DNA e no desenvolvimento de um sistema nervoso central.
• Algumas fontes animais de vitamina B12 incluem carne, peixe, ovos e laticínios, enquanto fontes vegetais incluem algas marinhas e levedura nutricional.

Vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é um nutriente essencial. Ela auxilia o corpo na produção de células vermelhas do sangue, aumenta os níveis de energia e até mesmo apoia o sistema nervoso. A maioria das pessoas obtém vitamina B12 suficiente através dos alimentos que consomem (comumente encontrados em produtos de origem animal como carne, ovos e peixe) ou em bebidas energéticas que possuem altos níveis de B12, mas algumas pessoas lutam para obter o suficiente apenas pela dieta. Por isso, criamos este guia útil sobre vitamina B12 para ajudá-lo a aprender mais sobre a deficiência de vitamina B12, suplementos e injeções.

Vitamina B12 contém cobalto, daí o seu nome, cobalamina. É uma vitamina que seu corpo usa para criar células vermelhas do sangue e DNA. Também ajuda a desenvolver seu sistema nervoso central. Seu sistema nervoso central é como o sistema de entrega de correspondência do seu corpo, levando mensagens dos seus nervos para o seu cérebro, onde seu cérebro responde. Além disso, a vitamina ajuda o seu cabelo, unhas e pele a permanecerem saudáveis.

Você pode encontrar B12 em quatro compostos químicos: metilcobalamina, hidroxocobalamina, adenosilcobalamina e cianocobalamina. Metilcobalamina e adenosilcobalamina estão presentes em carne e produtos lácteos. Você pode precisar tomar um suplemento de vitamina B12 para evitar uma deficiência de B12 se for vegano ou vegetariano. A cianocobalamina é a forma sintética de vitamina B12, sendo decomposta em metilcobalamina e adenosilcobalamina em suplementos. Enquanto isso, se você tiver uma deficiência de vitamina B12, poderá precisar de uma injeção ou gotejamento IV. É aí que a hidroxocobalamina entra em ação. É uma versão biodisponível da vitamina usada para tratar deficiências.