Você deve beber 8 copos de água por dia? Veja o quanto você precisa para se hidratar

• Este verão promete ser tão quente quanto o do ano passado.
• Beber água suficiente é essencial para evitar fadiga, picos de pressão sanguínea e ritmo cardíaco irregular.
• As regras de hidratação podem variar bastante.

Se este verão for algo parecido com o do ano passado, será escaldante. Mesmo que você não viva em condições extremas de calor, é importante que beba água suficiente para prevenir fadiga, picos de pressão sanguínea e ritmo cardíaco irregular. Mas as regras de hidratação são surpreendentemente escorregadias. Há muitos conselhos por aí sobre a quantidade de água que você deve beber, quem precisa mais e como saber se está desidratado.

Normalmente, não é uma má ideia beber água. Todos nós conhecemos o velho ditado: Beba oito copos de água de 240 ml cada todos os dias. É a regra oito por oito que nos incentiva a beber 64 onças (cerca de 1,9 litros) de água por dia. Muitos de nós seguiram cegamente esse conselho por toda a vida, sem saber de onde veio ou por que precisamos de oito copos de água. Aparentemente, a regra oito por oito saiu de um vácuo, porque não há evidências científicas para apoiá-la. É apenas mais um daqueles mitos estabelecidos que as pessoas acreditam porque é isso que todos acreditam.

Outras diretrizes existem, mas ainda não há um consenso verdadeiro. Não há uma recomendação formal sobre quanto as pessoas devem beber água todos os dias, talvez porque todo mundo necessita de quantidades diferentes de água. Uma “ingestão adequada” de água para homens e mulheres adultos existe, mas pode variar de pessoa para pessoa. Esta ingestão adequada inclui água de bebidas não aquosas, como leite, bebidas esportivas, chá e sim, até mesmo café. Também inclui água de frutas, legumes e outros alimentos (pense em quanto de água vai em uma tigela de aveia ou sopa). A ingestão adequada (p. 73) é de 15,5 copos (3,7 litros ou 125 onças) para homens e 11,5 copos (2,7 litros ou 91 onças) para mulheres.