Você está fazendo xixi demais à noite? Aqui está o que você deve saber
Para algumas pessoas, procurar um lanche da meia-noite é a única razão para considerar sair da cama no meio da noite. Outros enfrentam um desejo tardio que não podem ignorar: uma visita (ou várias visitas) ao banheiro. Levantar-se para urinar várias vezes durante a noite não é apenas frustrante, também pode afetar grandemente a qualidade do sono que você tem. Milhões de americanos acordam para usar o banheiro enquanto deveriam estar dormindo, e se você é um deles, provavelmente não está satisfeito com isso.
Felizmente, algumas dicas e truques podem ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor. A noctúria é uma condição médica que causa acordar mais de uma vez por noite para urinar. Afetar aproximadamente um em cada três adultos acima de 30 anos e cerca de metade das pessoas acima de 65 anos.
Existem muitas causas para a noctúria, incluindo beber muitos líquidos antes de dormir, consumir álcool ou cafeína à noite ou tomar medicamentos diuréticos. Certas condições médicas – como obstruções de bexiga, diabetes e infecções do trato urinário (ITU) – também podem contribuir para a noctúria. Em outros casos, as pessoas têm noctúria simplesmente porque desenvolveram o hábito de acordar e usar o banheiro (mesmo que nem sempre precisam ir).
Se você está cansado (literalmente) de acordar no meio da noite para urinar, os seguintes dicas podem ajudar. Lembre-se de que essas são apenas sugestões e não constituem conselho médico. Certifique-se de falar com um médico se estiver preocupado com o uso do banheiro à noite. Pesquisas mostraram que beber bebidas com cafeína pode aumentar a necessidade de urinar em pessoas com sintomas de bexiga hiperativa (BHI) devido às propriedades diuréticas da cafeína. Se você estiver urinando com frequência à noite, pode achar algum alívio limitando o consumo de cafeína durante o dia.
Em geral, especialistas recomendam não ingerir cafeína depois do meio-dia – ou pelo menos evitar cafeína na segunda metade do dia. Se você tiver problemas no assoalho pélvico, também pode ter problemas com noctúria ou incontinência. Nesses casos, a fisioterapia pélvica pode ajudar a fortalecer seus músculos, dar mais controle da bexiga e prevenir vazamentos. Você pode fazer exercícios básicos do assoalho pélvico (como Kegels) em casa.
À medida que você passa o dia, os líquidos se acumulam nas pernas. Quando você vai para a cama (e levanta as pernas no processo), seus rins começam a processar esse líquido, o que pode aumentar a necessidade de urinar. Uma maneira de evitar isso é melhorar a distribuição de fluidos no corpo ao longo do dia para que você não precise urinar tanto à noite.
Como você pode melhorar a distribuição de fluidos? Usar meias de compressão durante o dia promove melhor circulação sanguínea e melhora a circulação, de modo que os fluidos estejam menos propensos a se acumular nas pernas. Uma soneca curta à tarde também pode ajudar, já que seu fluxo sanguíneo absorverá os líquidos do corpo, fazendo com que você precise urinar menos à noite.
Além disso, pesquisas recentes mostram que meias de compressão também podem ajudar no tratamento da noctúria. Minimizar a ingestão de líquidos antes de dormir é outra estratégia para ajudá-lo a urinar menos durante a noite. Se possível, não beba nada por duas horas antes de dormir. É também uma boa ideia limitar o consumo de bebidas no final da tarde e à noite.
Embora seja melhor evitar qualquer tipo de bebida antes de dormir, é especialmente importante evitar o álcool. Como a cafeína, o álcool é diurético e faz com que o corpo produza mais urina, então consumir bebidas alcoólicas à noite provavelmente levará a urinar mais durante a noite.
Se você tentou estas dicas e ainda continua acordando para urinar várias vezes durante a noite, procure seu médico. Você também deve ver um profissional de saúde se as idas frequentes ao banheiro à noite estiverem causando estresse severo, prejudicando a qualidade de seu sono ou se tiver outros sintomas desconfortáveis urinários. Seu médico pode ajudar a identificar o que está desencadeando sua noctúria – seja uma condição médica subjacente, um efeito colateral de medicamentos ou um fator de estilo de vida.
Uma vez determinada a causa, eles podem recomendar o tratamento apropriado, que pode incluir mudanças de comportamento, exercícios ou medicação. Embora a noctúria possa ser desagradável, a boa notícia é que é uma condição comum que geralmente é bastante manejável. Com o tratamento adequado, você pode começar a dormir melhor novamente em pouco tempo.
