10 hábitos diários para melhorar a saúde dos seus olhos –
Ver um oftalmologista regularmente para um exame ocular é essencial para a saúde geral – especialmente se você já tem problemas de visão ou está em alto risco para eles. De fato, a perda de visão pode reduzir sua qualidade de vida e aumentar seu risco de depressão, diabetes e outros problemas de saúde, de acordo com o Centers for Disease Control and Prevention dos EUA. Praticar hábitos simples e diários pode ajudar a melhorar sua saúde ocular e reduzir o risco de problemas de saúde no futuro.
Expor seus olhos aos raios ultravioleta pode causar danos ao longo do tempo. Usar óculos de sol pode bloquear a luz UV prejudicial, reduzindo o risco de doenças oculares como catarata, queimaduras solares, câncer ocular e crescimentos ao redor do olho, conforme a American Academy of Ophthalmology. Lentes polarizadas com lentes cinza ou fumê podem oferecer a melhor proteção contra os raios solares e reduzir o brilho.
O tempo prolongado de tela pode causar olhos secos, dor no pescoço e ombros, visão turva, dores de cabeça e síndrome do olho seco ou da visão do computador. A American Optometric Association recomenda o uso da regra 20-20-20 para prevenir a síndrome do olho seco. A cada 20 minutos, olhe para algo a pelo menos 20 pés de distância por 20 segundos. O tempo de tela não é a única maneira de cansar seus olhos. Quando você lê um livro, provavelmente o segura perto por longos períodos também. Ambas as atividades podem levar à miopia, o que significa que objetos distantes são embaçados enquanto coisas próximas são claras. Assim como você deve usar a regra 20-20-20 para fazer pausas na tela, você também deve usar essa regra para fazer pausas na leitura.
O exercício regular pode fornecer benefícios à saúde ocular, como promover vasos sanguíneos saudáveis e reduzir o risco de desenvolver glaucoma e retinopatia diabética, informa a AAO. O CDC recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada todas as semanas, além de dois dias de treinamento de força para seus músculos. Você também pode praticar exercícios oculares para reduzir a tensão e a tensão ocular enquanto está sentado em sua mesa.
Crianças e adultos precisam sair com frequência, mesmo que realizem seu exercício recomendado em ambientes fechados. Pesquisas mostram que as crianças que passam tempo ao ar livre têm menor risco de desenvolver miopia na adolescência e como adultos. Brincar com seus filhos no parquinho local, caminhar pela floresta ou mesmo brincar no quintal pode ajudar toda a família a se manter saudável e ativa. Não se esqueça dos seus óculos de sol!
É bem conhecido que fumar é prejudicial à saúde. Ele também pode aumentar seu risco de desenvolver doenças oculares como catarata ou degeneração macular relacionada à idade, de acordo com a Food and Drug Administration. Fumantes têm duas ou três vezes mais chances de desenvolver catarata e até quatro vezes mais risco para AMD. Pesquisas futuras podem determinar se fumar cigarros também pode causar glaucoma, doença ocular de Graves, doença ocular da tireoide e incentivar o início ou progressão da retinopatia diabética. Para melhorar sua saúde, crie um plano para parar de fumar.
Os alimentos que você come todos os dias podem melhorar sua saúde ocular. Comer alimentos ricos em vitaminas A, C e E, beta-caroteno, ácidos graxos ômega-3, luteína, zeaxantina e zinco pode ajudarno crescimento celular, reduzir a inflamação do tecido ocular e limitar os radicais livres que podem danificar seus olhos. Para obter os nutrientes adequados para seus olhos, coma refeições balanceadas incluindo alguns desses alimentos em sua dieta regular, recomendados pela AAO:
- Cenouras
- Vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e couve
- Peixes gordurosos, como salmão e atum
- Nozes e sementes
- Ovos
- Frutas cítricas
Se você habitualmente esfrega seus olhos, isso pode causar danos ou infecções oculares. Olhos secos e tensão ocular podem fazer com que você queira esfregar seus olhos, e algumas pessoas podem esfregá-los demais ou com muita força. Isso pode levar a problemas como visão reduzida ou turva, dores de cabeça, inflamação e sensibilidade à luz. Outra razão para evitar esfregar os olhos é que bactérias ou vírus em seus dedos ou mãos podem levar à conjuntivite, comumente chamada de olho rosa. Em vez de esfregar os olhos, use colírios ou solução salina para limpá-los e mantê-los úmidos. Resista à vontade e encontre algo mais para manter suas mãos ocupadas até que você desfaça o hábito. Você também deve sempre lavar as mãos antes de tocar seu rosto ou olhos e manusear lentes de contato.
Quase 45 milhões de americanos usam lentes de contato e cerca de 1 em cada 3 usuários desenvolvem complicações, com 1 em cada 5 infecções por lentes de contato causando danos à córnea. Além disso, não há como saber que tipo de germes existem em objetos que você toca depois que alguém os contaminou sem saber. Lavar as mãos regularmente pode reduzir seu risco de doenças respiratórias em até 21% e doenças diarreicas em até 40%, relata o CDC. Depois de um longo dia, a última coisa em que você pode pensar é remover sua maquiagem dos olhos antes de dormir. Mas fazê-lo beneficia sua saúde ocular e pode reduzir seu risco de blefarite ou inflamação das pálpebras, de acordo com a Optometrists Network. Você também deve adotar boas práticas de maquiagem que podem salvar sua pele e olhos, como usar apenas produtos feitos para os olhos, substituir sua maquiagem com frequência (especialmente após uma infecção ocular), não aplicar maquiagem para os olhos nas pálpebras internas e nunca compartilhar maquiagem para os olhos com outra pessoa. Se você usa pincéis ou esponjas para aplicar maquiagem nos olhos, lave-os regularmente.
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