10 hábitos diários que ajudarão você a proteger sua saúde ocular

Exposição frequente aos raios ultravioleta pode danificar os olhos ao longo do tempo. Usar óculos de sol pode bloquear a luz UV prejudicial, diminuindo o risco de doenças oculares como cataratas, queimaduras solares, câncer ocular e crescimentos ao redor dos olhos, segundo a Academia Americana de Oftalmologia. Óculos polarizados com lentes fumê ou cinza podem oferecer a melhor proteção contra os raios do sol e reduzir o brilho.

O tempo prolongado em frente às telas pode causar olhos secos, dor no pescoço e nos ombros, visão embaçada, dores de cabeça e cansaço ocular digital ou síndrome da visão por computador. A Associação Americana de Optometria recomenda utilizar a regra 20-20-20 para prevenir a síndrome da visão por computador. A cada 20 minutos, olhe algo a pelo menos 20 pés de distância por 20 segundos.

O tempo em frente às telas não é a única forma de sobrecarregar a visão. Quando você lê um livro, provavelmente segura-o bem próximo por longos períodos, o que também pode levar à miopia, ou visão turva de objetos distantes. Assim como você deve fazer pausas usando a regra 20-20-20 em frente às telas, também deve aplicá-la para pausas na leitura.

Exercícios regulares podem trazer benefícios para a saúde ocular, como promover vasos sanguíneos saudáveis e reduzir o risco de glaucoma e retinopatia diabética, segundo a AAO. O CDC recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, além de dois dias de treino de força muscular.

Crianças e adultos precisam passar tempo ao ar livre com frequência, mesmo que recebam a recomendação de exercícios em ambientes internos. Pesquisas mostram que crianças que passam tempo ao ar livre apresentam menor risco de desenvolver miopia na adolescência e na idade adulta. Brincar com as crianças no parque infantil local, caminhar pela mata ou mesmo no quintal pode ajudar toda a família a permanecer saudável e ativa. Não se esqueça dos óculos de sol!

É bem conhecido que fumar prejudica a saúde geral e aumenta também os riscos de desenvolver doenças oculares como cataratas ou degeneração macular relacionada à idade, segundo a FDA. Fumantes têm de duas a três vezes mais chances de desenvolver cataratas e até quatro vezes mais risco de DMR-A. Futuras pesquisas podem determinar se o cigarro também pode causar glaucoma, doença ocular de Graves, doença ocular da tireoide e acelerar o início ou progressão da retinopatia diabética.

Os alimentos ingeridos diariamente podem melhorar a saúde ocular. Uma dieta rica em vitaminas A, C e E, betacaroteno, ômega-3, luteína, zeaxantina e zinco pode ajudar no crescimento celular, reduzir a inflamação dos tecidos oculares e limitar os radicais livres que podem danificar os olhos. Para obter os nutrientes certos para os olhos, coma refeições balanceadas incluindo alguns destes alimentos em sua dieta habitual, como recomendado pela AAO:

Se você costumeiramente coça os olhos, pode causar danos ou infecções oculares. Olhos secos e cansaço visual podem incentivar a coçar, e alguns podem coçar demais ou com muita força. Isso pode levar a problemas como visão reduzida ou embaçada, dores de cabeça, inflamação e sensibilidade à luz e aos olhos. Outra razão para evitar coçar os olhos é que bactérias ou vírus nas mãos ou dedos podem causar conjuntivite. Em vez de coçar, use colírios ou soro fisiológico para limpar os olhos e mantê-los hidratados. Resista ao impulso e encontre outra forma de manter as mãos ocupadas até extinguir o hábito.

Você sempre deve lavar as mãos antes de tocar o rosto ou os olhos e manusear lentes de contato. Cerca de 45 milhões de americanos usam lentes de contato e aproximadamente 1 em 3 usuários desenvolvem complicações, sendo 1 em 5 infecções por lentes causadas por danos na córnea. Além disso, não se sabe que tipo de germes estão em objetos tocados após alguém ter contaminado sem perceber. Lavar as mãos regularmente pode diminuir o risco de doenças respiratórias em até 21% e diarreia em até 40%, segundo o CDC.

Após um longo dia, a última coisa que talvez você pense é remover a maquiagem dos olhos antes de dormir. No entanto, isso beneficia a saúde ocular e pode diminuir o risco de blefarite ou inflamação das pálpebras, de acordo com a Optometrists Network. Você também deve adotar boas práticas de maquiagem que respeitem a pele e os olhos, como usar apenas produtos desenvolvidos para a área dos olhos, substituir a maquiagem com frequência (especialmente após infecções oculares), não aplicar maquiagem na parte interna das pálpebras e nunca compartilhar maquiagem de olhos com outras pessoas. Se usar pincéis ou esponjas, lave-os regularmente.