10 truques para melhorar naturalmente a saúde ocular
Se você tem uma boa visão, é fácil dar os olhos como certo. No entanto, problemas de visão podem afetar seriamente sua vida com o tempo. Na verdade, a perda da visão pode reduzir sua qualidade de vida e aumentar o risco de depressão, diabetes e outros problemas de saúde, de acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA. Praticando hábitos simples e diários pode ajudar a melhorar a saúde ocular e reduzir o risco de problemas no futuro. Quer mais dicas de saúde? Confira por que alimentos ricos em ômega-3 oferecem benefícios para a saúde, por que os óculos embacem e como evitar, e a cor de óculos de sol certa para a saúde dos olhos.
Expor os olhos aos raios ultravioleta pode causar danos com o tempo. Usar óculos de sol pode bloquear a luz UV nociva, reduzindo o risco de doenças oculares como cataratas, queimaduras solares, câncer ocular e crescimentos ao redor do olho, de acordo com a Academia Americana de Oftalmologia. Óculos polarizados com lentes fume ou cinza podem oferecer a melhor proteção contra os raios do sol e reduzir o brilho. O tempo prolongado na frente da tela pode causar olhos secos, dor no pescoço e ombros, visão embaçada, dores de cabeça e cansaço ocular digital ou síndrome da visão de computador. A Associação Americana de Optometria recomenda usar a regra 20-20-20 para prevenir a síndrome da visão de computador. A cada 20 minutos, olhe para algo a pelo menos 20 pés de distância por 20 segundos.
O tempo na frente das telas não é a única forma de forçar os olhos. Quando você lê um livro, provavelmente o segura muito perto por longos períodos também. Ambas as atividades podem levar à miopia, ou visão próxima embaçada enquanto objetos distantes estão nítidos. Assim como deve usar a regra 20-20-20 para fazer pausas na tela, também deve usá-la para pausas na leitura. Se você se encontrar absorvido no que está lendo ou fazendo no computador, defina um alarme para não perder sua pausa de 20 minutos.
Exercício regular pode fornecer benefícios para a saúde ocular, como promover vasos sanguíneos saudáveis e reduzir o risco de desenvolver glaucoma e retinopatia diabética, informa a AAO. Os CDC recomendam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, mais dois dias de treinamento de força muscular. Você também pode praticar exercícios oculares para reduzir a tensão e o cansaço ocular enquanto está sentado na mesa. Leia mais: 7 Passos Que Realmente Funcionam para Incorporar Mais Exercício na Rotina Diária
Crianças e adultos precisam sair com frequência, mesmo que você faça seu exercício recomendado em ambientes fechados. Pesquisas mostram que crianças que passam tempo ao ar livre têm menor risco de desenvolver miopia na adolescência e na idade adulta. Brincar com as crianças no parquinho local, caminhar pela mata ou mesmo no quintal pode ajudar toda a família a permanecer saudável e ativa. Não se esqueça dos óculos de sol! É bem sabido que fumar é ruim para a saúde. Também pode aumentar o risco de desenvolver doenças oculares como cataratas ou degeneração macular relacionada à idade, de acordo com a Food and Drug Administration. Fumantes têm de duas a três vezes mais chances de desenvolver cataratas e de até quatro vezes mais risco para DMAE. Pesquisas futuras podem determinar se o cigarro também pode causar glaucoma, doença ocular de Graves, doença ocular da tireoide e favorecer o início ou progressão da retinopatia diabética. Para melhorar sua saúde, crie um plano para largar de vez o cigarro.
Os alimentos que você come todos os dias podem melhorar a saúde dos olhos. Comer alimentos ricos em vitamina A, C e E, betacaroteno, ômega-3, luteína, zeaxantina e zinco pode ajudar no crescimento celular, reduzir a inflamação nos tecidos oculares e limitar os radicais livres que podem danificar os olhos. Para obter os nutrientes certos para os olhos, inclua algumas dessas “comidas” em sua dieta regular, recomendadas pela AAO: verduras de cor escura, salmão, sardinha, bifes magros, cães-quentes, abacate, macadâmias e ovos.
Se você tem o hábito de coçar os olhos, pode causar danos oculares ou infecções. Olhos secos e cansaço ocular podem fazer você querer coçar os olhos e alguns podem coçar demais ou com muita força. Isso pode levar a problemas como visão reduzida ou embaçada, dores de cabeça, inflamação e sensibilidade à luz e aos olhos. Outro motivo para evitar coçar os olhos é que bactérias ou vírus em seus dedos ou mãos podem levar a conjuntivite, comumente chamada de olho de gato. Ao invés de coçar os olhos, use colírios ou soro fisiológico para limpar os olhos e mantê-los úmidos. Resista à vontade e encontre algo mais para manter as mãos ocupadas até desfazer o hábito. Leia mais: 7 Remédios Caseiros para Olhos Seus e Coçando
Você sempre deve lavar as mãos antes de tocar o rosto ou olhos e manipular lentes de contato. Quase 45 milhões de americanos usam lentes de contato, e cerca de 1 em cada 3 usuários desenvolvem complicações, com 1 em cada 5 infecções por lentes de contato causando dano na córnea. Além disso, não se sabe que tipo de germes estão nos objetos que você toca depois que alguém contaminou sem saber. Lavar as mãos regularmente pode reduzir o risco de doenças respiratórias em até 21% e doenças diarreicas em até 40%, segundo os CDC. Após um longo dia, a última coisa em que você pode pensar é remover a maquiagem dos olhos antes de ir para a cama. Mas faz bem para a saúde ocular e pode reduzir o risco de blefarite ou inflamação das pálpebras, de acordo com a Optometrists Network. Você também deve adotar boas práticas de maquiagem que podem salvar a pele e os olhos, como usar apenas produtos formulados para os olhos, substituir a maquiagem com frequência (principalmente após uma infecção ocular), não aplicar maquiagem na parte interna das pálpebras e nunca dividir maquiagem com outra pessoa. Se usar pincéis ou esponjas
