4 maneiras pelas quais a preparação de refeições pode afetar sua saúde –

Pare de comer as mesmas refeições todos os dias. Não é apenas chato. Está afetando sua saúde também.

A preparação de refeições é uma maneira fácil de preparar cinco recipientes de almoços e jantares prontos para consumo a cada semana. No entanto, este método de preparação popular tem suas desvantagens. Comer a mesma comida todos os dias, especialmente se não for bem equilibrada, pode privar seu corpo dos nutrientes de que necessita. Além disso, pode ser chato. Descubra todos os motivos pelos quais você deve começar a adicionar mais variedade ao seu cardápio.

Tudo bem comer as mesmas refeições todos os dias?

Descobrir o que comer todos os dias pode ser demorado e absolutamente exaustivo. Não só requer planejamento, mas às vezes requer muito tempo de cozimento.

Há muita coisa envolvida na criação de refeições diárias e, quanto mais coisas diferentes você come, mais trabalho exige. Por causa disso, pode ser atraente preparar uma coleção de jantares e almoços de uma só vez para comer durante a semana. Tira o trabalho da hora das refeições todos os dias e lhe dá mais tempo para relaxar.

No entanto, comer as mesmas refeições todos os dias pode não ser o melhor para sua saúde, mesmo se você estiver comendo refeições saudáveis. Por um lado, a menos que você esteja comendo refeições perfeitas todos os dias, é provável que você perca alguns nutrientes necessários ao não diversificar seu prato. Você também pode estar prejudicando seu microbioma intestinal ou até mesmo impedindo que você perca peso, se estiver tentando fazê-lo.

Preocupações com a saúde a considerar

Comer tudo no mesmo dia após dia pode ser fácil em sua programação, mas seu corpo se beneficia muito com a variedade. Uma dieta variada pode ajudar seu microbioma, garantir que você receba todas as vitaminas e nutrientes necessários e manter seu paladar entretido. Depois de um tempo, certamente fica chato comer repetidamente – além disso, isso pode afetar a perda de peso se você estiver tentando perder alguns quilos. Aqui está o que você precisa saber.

Quando você muda o que está comendo a cada refeição, seu intestino recebe todos os tipos de bactérias diferentes – e isso é bom! Estudos mostraram que várias bactérias podem manter seu intestino saudável, especialmente se você estiver comendo os alimentos certos com a combinação certa de boas bactérias. Quando você come a mesma coisa constantemente, não está dando ao seu microbioma a chance de experimentar novas bactérias, o que significa que você pode ficar doente com mais frequência. Pior ainda, se você está comendo constantemente a mesma comida não saudável e de baixa qualidade, seu intestino tem menos chance de circular pelas bactérias certas para mantê-lo saudável.

O FDA tem uma diretriz sobre o que os adultos devem ingerir em termos de vitaminas todos os dias, seja por meio de alimentos ou suplementos. Muito provavelmente, você não obterá o valor diário recomendado completo de todas as vitaminas de que seu corpo precisa – para a saúde do coração, dos ossos e muito mais – se estiver comendo as mesmas refeições todos os dias. Embora tomar vitaminas diariamente como suplementos possa ajudar seu corpo a obter o que precisa, a pesquisa mostrou que os suplementos nem sempre são tão eficazes quanto obter as vitaminas dos alimentos. Ao variar a comida que você come todos os dias, você pode garantir que seu corpo esteja recebendo todas as vitaminas necessárias com o mínimo de suplementação.

Da mesma forma que as mesmas refeições podem privá-lo das vitaminas de que você precisa todos os dias, elas também podem privá-lo de outros nutrientes, como proteínas e fibras. Novamente, como suas refeições provavelmente não estão atingindo todos os valores de que você precisa a cada dia de vitaminas e nutrientes, você pode estar perdendo o suficiente dessas coisas. Seu corpo precisa de proteína suficiente para manter todas as células saudáveis ​​- e para criar novas células – e seu corpo precisa de fibras para regular o açúcar no sangue.

A fibra também ajuda a mantê-lo regular e, se você não estiver ingerindo o suficiente, poderá se recuperar. Outros nutrientes que seu corpo obtém dos alimentos são carboidratos e gorduras, os quais fornecem energia ao corpo. Embora essas palavras possam soar “ruins” se você estiver fazendo dieta, seu corpo, na verdade, precisa dessas coisas para manter todo o seu sistema sob controle. É apenas uma questão de escolher as fontes certas para mantê-lo saudável.

No final do dia, preparar a mesma refeição todos os dias ou todas as semanas pode ser fácil, mas é chato. Há tantas comidas incríveis ao seu redor, e todo dia é uma nova oportunidade de experimentar algo novo. Mesmo se você for um comedor exigente e não quiser sair muito de sua zona de conforto, você pode mudar a forma como prepara sua comida e quais acompanhamentos você inclui.

Expandir seus horizontes – e seu paladar – pode tornar a hora das refeições mais interessante. Esta é também uma oportunidade para garantir que você está comendo uma dieta bem balanceada com todas as vitaminas e nutrientes necessários que seu corpo precisa. Além disso, se você deseja perder peso, mudar a forma como obtém seus nutrientes pode ajudar seu corpo a continuar queimando gordura e perdendo peso.

Se você deseja animar seu paladar, experimente visitar o mercado de agricultores locais em busca de novos ingredientes para cozinhar ou experimente um serviço de entrega de refeições. Esses kits de refeição são uma ótima maneira de experimentar novos alimentos que você pode recriar mais tarde.

Resumindo

Criar uma dieta com alimentos integrais e diversos pode não apenas garantir que seu corpo receba toda a nutrição de que precisa, mas também mantém seu estômago e cérebro satisfeitos. Preparar uma variedade de alimentos saudáveis ​​pode manter seu corpo saudável de várias maneiras e continuará a manter a hora das refeições interessante. Mesmo se você estiver procurando economizar tempo na preparação da refeição, ainda pode alterá-lo com o que está preparando, para sempre dar ao seu corpo exatamente o que ele precisa.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.