6 estratégias que o ajudarão a controlar o estresse durante as férias –

Para muitas pessoas, as festividades de final de ano despertam uma onda de estresse e sintomas de ansiedade. Você não está sozinho se não se sente alegre e animado neste período. Se as festas aumentam seus níveis de estresse, pode parecer que você está condenado a sofrer durante a temporada.

Reuni juntos dicas e estratégias práticas que irão ajudar você a minimizar o estresse das festas. Você pode começar a utilizá-las já. Para muitas pessoas, as férias são o período mais difícil do ano para a saúde mental.

De acordo com uma pesquisa realizada em nome da Associação Psiquiátrica Americana, 41% dos americanos relataram que seus níveis de estresse aumentaram durante as festas de final de ano. Há muitas expectativas colocadas sobre nós nesse período, o que pode causar uma elevação nos níveis de ansiedade.

Além do estresse e da ansiedade social, a depressão também é comum durante as férias. Para alguns, isso pode levar à solidão ou falta de realização, o que amplifica os sintomas depressivos, principalmente se alguém estiver de luto durante as festas ou já convive com o transtorno afetivo sazonal.

Condições como depressão e ansiedade podem piorar, com o estresse adicional das compras de final de ano, da família ou do isolamento que a Covid-19 trouxe para algumas pessoas nesse período. Só porque é temporada de festas não significa que você automaticamente será feliz. E isso está bem.

O primeiro passo para gerenciar o estresse é reconhecer o que você está sentindo. Assim que nomear o estresse e perceber que ele está acontecendo, você pode decidir como reagir. Reconhecer o estresse que sente também pode ajudar a identificar a sua origem.

Talvez seja o fato de seus planos estarem desmoronando ou de ter toda a família em casa por dias, o que é estressante. Identificar seus sentimentos e então o que está fazendo com que os sintomas de ansiedade piorem pode ajudar a ter o controle da situação.

Uma das partes mais estressantes das festas é toda a organização e coordenação que demanda. Planejamento é uma ferramenta crucial para reduzir o estresse das festividades. Ao dedicar tempo para identificar possíveis problemas e pensar em soluções, você pode resolver questões antes mesmo delas aparecerem.

Planeje o máximo possível – seu orçamento para as compras, sua lista de viagem ou o que vai comer. Planejar bastante ajuda a reduzir e antecipar situações estressantes.

Ter limites é essencial para a saúde mental, principalmente nessa época em que os níveis de estresse estão altos e há mudanças na rotina. É fácil dizer sim a tudo, especialmente quando a família pede. Entretanto, se você não quiser participar de uma tradição ou atividade, diga não.

Dizer não e respeitar seus limites não só ameniza o estresse como também ajuda a manter relacionamentos positivos e a proteger seus valores. Se sentir empoderado para recusar evita que você se esforce demais e acabe entrando em burnout nas férias.

Às vezes, ter toda a família reunida em casa por dias seguidos pode ser um pouco sufocante. É compreensível que você possa estar se sentindo um pouco estressado. Lembre-se, não importa o quanto você ou sua família viajaram, reserve um tempo para cuidar de si mesmo.

Você pode separar uma hora ou mais para ficar sozinho e priorizar o autocuidado. O autocuidado significa coisas diferentes para cada um. Não há certo ou errado, mas a maioria das atividades permite ficar sozinho e respirar um pouco.

Estratégias comuns de autocuidado nas festas incluem:

As férias são alguns dos períodos mais agitados do ano. Muita coisa acontece e, às vezes, nossos hábitos e rotinas normais são postos de lado. Em vez da academia, ficamos em casa assistindo um filme. Ao invés de lanches saudáveis, buscamos os doces típicos do período.

Isso isoladamente não é ruim. Alguns biscoitos e deixar a malhação de lado não irão arruinar seu progresso saudável. No entanto, pode ampliar o estresse. Alimentos processados ou em grandes quantidades de açúcar têm relação com aumento dos níveis de cortisol no corpo.

O cortisol é o principal hormônio responsável pela resposta ao estresse. Se houver excesso de cortisol, você se sentirá estressado. Se estiver estressado, dê prioridade às suas práticas saudáveis de alimentação e exercício, na medida do possível.

Não adicione estresse à sua vida criando expectativas ou metas irrealistas para si durante as festas. Encontre o equilíbrio certo para você.

As festas também podem ser extremamente isolantes, especialmente se você não tem ou não pode visitar a família. Os sintomas depressivos tendem a piorar devido a influências como estressores familiares, isolamento social ou transtorno afetivo sazonal.

Se você tem predisposição a sintomas depressivos, ser proativo em buscar conexão com as pessoas é importante. Seja por videochamadas ou ligações regulares, ser intencional sobre sua necessidade de contato pode ajudá-lo a atravessar o período de festas.

Embora maravilhosas, as festas de final de ano podem ser um período extremamente estressante para muitas pessoas. Mas não se preocupe, é possível aproveitar e até melhorar a saúde mental nessa época do ano; basta um pouco de intencionalidade. Tente planejamento, delimitar limites e abraçar o autocuidado para garantir que você desfrute do período.