6 maneiras pelas quais a privação do sono está destruindo seu corpo –

Todos nós já enfrentamos dias privados de sono, lutando contra baixa motivação, irritabilidade e falta de concentração. Algumas pessoas estão tão carentes de sono que podem pensar que se adaptaram à privação de sono. No entanto, ninguém realmente se adapta à privação de sono, funcionando em um estado subótimo que parece normal. Além dos sintomas diários, a privação crônica de sono pode afetar todos os aspectos da saúde. Alguns efeitos colaterais são tão assustadores que você vai querer correr para o travesseiro imediatamente. Leia mais: Como o sono ruim e altos níveis de estresse afetam sua saúde.

A beleza do sono é real. Se você tem uma rotina extensa de cuidados com a pele, incluindo limpadores, soros, cremes para os olhos e hidratantes, não está fazendo muito bem se está cronicamente privado de sono. Os sinais a curto prazo são óbvios: olhos inchados, olheiras e pálpebras caídas são indicadores da privação de sono. Enquanto os efeitos a curto prazo diminuem se você voltar a uma rotina de sono saudável, os efeitos a longo prazo da falta crônica de sono aparecerão conforme você envelhece. A privação de sono afeta a maneira como seu corpo (incluindo a pele) se recupera das pressões diárias, incluindo a exposição à luz solar, luz azul e toxinas ambientais. O sono ruim pode prejudicar a produção de colágeno e elastina e desacelerar a renovação das células da pele. A perda de sono também afeta a produção de certos hormônios, incluindo o hormônio do crescimento humano e o cortisol, que contribuem para a saúde da pele. Com o tempo, tudo isso pode levar ao envelhecimento prematuro da pele.

Aparentemente, o sono ou a falta dele pode impactar o microbioma intestinal, os trilhões de micróbios que vivem no seu trato digestivo, que influenciam grandemente sua digestão, absorção de vitaminas e minerais, função imunológica, saúde mental, saúde da pele e equilíbrio hormonal. Quando seu intestino está desregulado, pode prejudicar qualquer uma dessas coisas. Os pesquisadores descobriram que a falta de sono contribui para menos diversidade no intestino (mais diversidade é boa) e pode alterar o funcionamento do seu intestino. Seu intestino até tem seu próprio ritmo circadiano que pode mudar quando o ritmo circadiano do seu cérebro é afetado.

A falta de sono prejudica sua capacidade de pensar, se concentrar, aprender e lembrar. Quer aprender coisas novas, melhorar no que faz e se tornar uma pessoa mais produtiva? É melhor ir para a cama e garantir que tenha suas sete a nove horas completas de sono todas as noites. É bem conhecido que a falta de sono pode afetar negativamente sua produtividade e foco no dia seguinte. O que é menos conhecido é que a falta de sono também pode prejudicar seu julgamento, memória e aprendizado, o que significa que você não é tão mentalmente afiado durante o dia e não reterá tanto do que aprende ou faz. A privação de sono afeta virtualmente todas as partes do seu cérebro, mas uma ênfase especial de pesquisa foi colocada no hipocampo, um importante centro do seu cérebro responsável pela formação de memórias e aprendizado.

Devido à privação de sono poder prejudicar o julgamento tão profundamente, é comum que pessoas que sofrem com a privação do sono cometam erros ou causem acidentes – algo que pode causar danos graves se seu trabalho exige que você tome decisões rápidas e importantes. A falta de sono obstrui a perda de peso indiretamente de várias maneiras: sem sono suficiente, é menos provável que você se exercite no dia seguinte, pode fazer escolhas alimentares piores e pode consumir mais calorias do que queima. A privação de sono pode simplesmente esmagar sua motivação para ser uma pessoa saudável. Além de desejos por comida e menos exercícios, os cientistas acreditam que pode haver uma conexão molecular entre privação de sono e ganho de peso. A falta de sono pode levar a desequilíbrios hormonais, neurotransmissores e outras substâncias químicas importantes que afetam seu apetite e sinais de saciedade.

A privação de sono pode arruinar o humor. Os cientistas descobriram que homens e mulheres que dormem menos frequentemente têm menor libido do que homens e mulheres que dormem mais. Isso pode ser devido a flutuações hormonais, atividades do sistema nervoso ou ao fato de que o sexo nem sempre é agradável quando você está cansado. Isso é algo que as pessoas não falam o suficiente. Se você está perdendo tanto sono que nunca consegue entrar no clima, é hora de dar uma segunda olhada em sua programação e descobrir por que e quando o sexo saiu da equação. Não é que o sexo frequente seja necessário para um relacionamento próspero ou uma vida feliz, mas a baixa libido pode se tornar um problema quando afeta seu relacionamento ou diminui sua autoestima. Esta é uma situação íntima e sutil, portanto, certifique-se de conversar com seu parceiro se tiver um, e procure um terapeuta de relacionamento e sexualidade se achar que isso ajudará.

Seja honesto: como você se sente depois de uma noite de pouco sono? Mesmo que você não perceba em si mesmo, provavelmente pode identificar a atitude de alguém que não dormiu muito ultimamente – eles podem te responder grosseiramente, fazer comentários sarcásticos e ficar irritados com pequenas inconveniências. A privação de sono foi ligada a transtornos de humor, incluindo depressão e ansiedade. Isso não significa que a falta de sono cause transtornos de humor, apenas que há uma correlação. Mesmo na ausência de um transtorno de humor, no entanto, a privação de sono pode causar problemas: os cientistas ligaram a falta de sono a um aumento da raiva, e algumas pesquisas sugerem que a falta de sono afeta nossa capacidade de perceber e processar emoções.

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