6 melhores vitaminas e suplementos para a saúde ocular –

• Alimente-se com os melhores alimentos para a visão, como cenoura, brócolis e salmão
• Suplementos podem ser uma boa estratégia para cuidar dos olhos
• As vitaminas A, C, E, omega-3, zinco, luteína e zeaxantina são essenciais para a saúde dos olhos

Você come os melhores alimentos para sua visão, como cenouras, brócolis e salmão? Se sim, você está no caminho certo para cuidar melhor de seus olhos. Se você achar desafiador manter uma dieta equilibrada com alimentos integrais, ou se precisar de um impulso extra de todas as vitaminas e nutrientes essenciais, os suplementos podem ser uma boa estratégia para você. Aqui estão as melhores vitaminas e suplementos para adicionar à sua rotina diária para cuidar ainda mais de seus olhos.

Além de uma dieta equilibrada, aqui estão as seis melhores vitaminas e suplementos a serem tomados para seus olhos. Felizmente, você pode obter a maioria desses suplementos adicionais por menos de $10. A vitamina A apoia sua visão, sistema imunológico, coração, pulmões e crescimento e desenvolvimento geral. Especificamente, a vitamina A ajuda você a enxergar todo o espectro de luz, pois a vitamina produz pigmentos na retina. Ela também pode evitar que seus olhos sequem.

Você provavelmente já ouviu falar da magia das cenouras. Sim, é verdade – as cenouras são ótimas para seus olhos. Cenouras (e outras frutas e legumes coloridos de forma vibrante) são ricas em betacaroteno, que é um composto que seu corpo usa para produzir vitamina A. O betacaroteno também está disponível na forma de suplemento, embora não seja tão comum como a vitamina A e muitas vezes seja mais caro.

A vitamina C é como um protetor solar para seus olhos – ela ajuda a protegê-los dos danos UV. Quanto mais tempo você passa do lado de fora e sob o sol, maior o risco de danos. A vitamina C também pode reduzir o risco de desenvolver cataratas, uma doença que causa que a lente dos olhos fique turva.

Os oftalmologistas frequentemente recomendam aos seus pacientes ômega-3 – e se um paciente não está obtendo o suficiente desses ácidos graxos em sua dieta – um suplemento. Os ômega-3 são encontrados principalmente em peixes gordurosos como atum, salmão, cavala ou arenque e em alguns grãos e sementes.

Outro poderoso antioxidante, a vitamina E, é vital para todas as nossas células e funções celulares. Ela ajuda a proteger nossos corpos dos radicais livres que causam câncer e desempenha um papel importante na visão. Estudos mostraram que a vitamina E pode ajudar a proteger as retinas dos radicais livres que podem causar doenças oculares.

O zinco é encontrado em quase todos os multivitamínicos porque é um nutriente essencial para o corpo. Ele é usado para fortalecer o sistema imunológico e ajudar o corpo a cicatrizar feridas rapidamente. O zinco também auxilia na saúde ocular.

A luteína e a zeaxantina são conhecidas por serem importantes para nossos olhos. Elas são carotenoides e encontradas em frutas e legumes vermelhos e amarelos, pois esses compostos dão aos produtos suas cores vibrantes. Carotenoides, também antioxidantes poderosos, são vitais para a saúde ocular. Elas protegem os olhos dos radicais livres que podem causar danos. Luteína e zeaxantina, especificamente, foram encontradas para prevenir danos às retinas.

A maioria das vitaminas e suplementos é geralmente considerada segura para as pessoas tomarem, pois são nutrientes que o seu corpo naturalmente requer. Você sempre deve falar com seu médico antes de começar a tomar suplementos. Algumas vitaminas e suplementos podem interagir com vários medicamentos. Especialmente se você está grávida ou amamentando, consulte primeiro um profissional médico. Seu médico deve ser capaz de orientá-lo com segurança sobre os melhores suplementos e dosagens.

As vitaminas para seus olhos são especialmente úteis quando você tem deficiência de vitaminas essenciais para a visão. Essas incluem vitamina A, vitamina C, vitamina E, ômega-3, zinco, luteína e zeaxantina. Estudos descobriram que essas vitaminas e nutrientes podem ajudar a proteger seus olhos e até mesmo retardar o processo de doenças oculares relacionadas à idade. Embora esses suplementos não sejam uma cura, eles apoiam a saúde ocular.

Você pode tomar vitamina A, vitamina C, vitamina E, omega-3, zinco, luteína e zeaxantina. Embora todos estejam disponíveis em forma de suplemento a diferentes preços, você pode obter naturalmente essas vitaminas e nutrientes em uma dieta equilibrada. Mais estudos precisam ser realizados para determinar totalmente se uma visão 20/20 pode ser naturalmente restaurada, mas existem muitas maneiras naturais de proteger seus olhos e até melhorar sua saúde ocular. Isso inclui limitar a exposição ao sol, usar óculos de sol com proteção UV e um chapéu, obter todas as vitaminas e minerais essenciais por meio de sua dieta ou suplementos, fazer pausas ao olhar para uma tela, dormir o suficiente e praticar exercícios oculares.