6 remédios naturais e seguros para dormir durante a gravidez –
Descobrir a gravidez pode ser uma notícia maravilhosa. E à medida que seu corpo tenta se ajustar à gestação, você pode experienciar variedades na qualidade do sono ao longo dela. O primeiro trimestre é quando você pode sentir uma melhora na qualidade e tempo de sono. No entanto, no terceiro trimestre, não é incomum sentir mais agitação e piora na qualidade do sono. Se você está lutando contra insônia durante a gravidez, existem remédios que podem melhorar a qualidade do sono. Consultamos uma especialista para entender os auxílios naturais seguros que podem ser usados durante a gravidez e quais devem ser absolutamente evitados.
“A melatonina é uma hormônio natural produzido pelo corpo para ajudar no estabelecimento e manutenção do ritmo circadiano”, disse a Dra. Sivani Aluru, obstetra da Universidade do Sul de Illinois. Ou seja, pode ajudar a dormir e permanecer assim por mais tempo. Contudo, é útil para pacientes grávidas? “Dado que é um suplemento, não é regulamentado pela FDA e a quantidade em preparações de venda livre pode variar”, disse a Dra. Aluru. “Não há evidências suficientes para avaliar o uso de melatonina durante a gravidez e o impacto no feto em desenvolvimento.” Levando isso em conta, você pode considerar outros remédios naturais.
Aqui estão algumas das melhores soluções naturais durante a gravidez que podem melhorar a qualidade do sono: Ioga é excelente, pois reduz estresse, ansiedade e depressão. Também promove parto rápido e é aprovada pelos médicos. É uma das medidas de apoio recomendadas pela Dra. Aluru para melhorar o sono. Muitos estúdios oferecem aulas de ioga pré-natal, especializadas em alongamentos para aliviar dores nas costas e pernas, aumentando flexibilidade e facilitando o parto. Com melhor flexibilidade e menos estresse, fica mais fácil dormir.
Massagens também promovem o sono na gravidez. Aliviam dores musculares e articulares, podendo reduzir dores no parto. Diminuem o estresse e o humor, sendo aprovadas pela Dra. Aluru. Alguns terapeutas se especializam em massagens pré-natais. Funcionam como uma massagem sueca relaxante e segura para a gestante e o bebê. Banhos quentes reduzem inchaços, dores e estresse, desde que a água não ultrapasse 98°F. Almofadas térmicas também aliviam músculos, por no máximo 20 minutos de cada vez. Exercícios como caminhadas, bicicleta ergométrica e aulas de baixo impacto funcionam bem e devem ser avaliados pelo médico.
“Suco de cereja-ácida é seguro durante a gestação se não houver alergias ou intolerância à glicose pré-existentes, desde que se atente ao teor de açúcar”, afirmou a Dra. Aluru. Ele aumenta a biodisponibilidade do triptofano no organismo, fazendo o corpo produzir mais melatonina e promovendo sono de melhor qualidade e duração. Outros alimentos que elevam a produção de melatonina são ovos, leite, peixes gordurosos e castanhas. Práticas de higiene do sono também influenciam, como evitar telas uma hora antes de dormir e manter horários regulares.
É melhor evitar CBD, benzodiazepínicos e chás de ervas (como boldo e camomila) na gravidez, pois podem trazer riscos. Há coisas que promovem o sono de forma segura, como relaxamento, exercícios, massagens, ioga e alimentação rica em triptofano e melatonina. Com pequenos ajustes, é possível melhorar bastante a qualidade do sono durante os nove meses.
