7 dicas para se recuperar do jet lag e proteger seu sono

Publicado em por

  • Viajar atravessando fusos horários pode desregular o ritmo circadiano, causando o jet lag
  • O ritmo circadiano é nosso relógio interno, que ajuda a regular quando devemos dormir e acordar
  • Mudar de fuso horário significa que a hora de dormir e quando o corpo está acostumado a dormir podem ficar desincronizadas

    • Os sintomas do jet lag incluem, mas não se limitam a: sonolência, fadiga, mal-estar, tontura, dor de cabeça e estômago.

    O jet lag pode atrapalhar seus planos de viagem. Reunimos uma lista de dicas para ajudá-lo a se adaptar mais rapidamente ao novo fuso horário e conseguir dormir:

    Fazer pequenos ajustes antes de entrar no novo fuso horário pode diminuir os sintomas do jet lag. Para isso, você pode mudar gradualmente seu ritmo circadiano para o novo fuso, alterando o horário de ir para a cama e acordar gradualmente, em torno de 30 minutos de cada vez. Fazendo isso na semana anterior à viagem pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.

    Quando mudar de fuso, quer adaptar suas atividades o mais rápido possível ao novo horário, mesmo que normalmente não dormiria por mais três horas. Antes de embarcar, aja como se já estivesse no destino, ajustando o relógio e dormindo quando puder. Se o voo cair durante seu horário de sono no destino, tente dormir no avão para evitar o jet lag. Pequenas mudanças tornam as grandes menos drásticas.

    A luz é uma das formas mais importantes pelo qual nosso ritmo circadiano determina quando adormecemos e acordamos. Quando escurece, o corpo libera melatonina para preparar o sono. Passar tempo ao ar livre ajudará seu corpo a se adaptar mais rápido ao novo fuso, interrompendo naturalmente a produção de melatonina. Ao chegar no destino durante o dia, não entre imediatamente no quarto do hotel. Fique ao ar livre por algumas horas aproveitando a luz solar.

    Dormir em um novo lugar pode ser difícil. Para combater isso, certifique-se de que o quarto – seja em um hotel ou na casa de parentes – esteja propício para o sono. Algumas formas de facilitar o sono quando viajando são: manter o quarto escuro e silencioso, escolher um colchão confortável e usar máscara ou tampões de ouvido.