8 coisas comuns que contribuem para a insônia e o que fazer a respeito
Se você já se pegou girando na cama, tentando desesperadamente dormir, sabe que não está sozinho. Isso pode ser sinal de que você tem insônia, um dos distúrbios do sono mais comuns, segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Embora muitas pessoas vivam com esse distúrbio, há esperança para uma melhor qualidade de sono.
Estresse desencadeia a liberação de cortisol, o hormônio que influencia o ciclo natural de sono e vigília. Como resultado, quando os níveis de estresse estão elevados, fica difícil relaxar, levando a distúrbios do sono e insônia. De acordo com o Instituto Americano de Estresse, 55% dos americanos se sentem estressados durante o dia. Infelizmente, esse estresse não desaparece à noite, então se você também enfrenta altos níveis de estresse, quererá aprender a lidar com ele. A melhor atitude é praticar técnicas de redução do estresse, como respiração profunda, meditação ou ioga.
Uma dieta desequilibrada pode impactar muitos aspectos da saúde, incluindo nível de energia, peso, humor e qualidade do sono. Alimentos e bebidas com alto teor de açúcar, estimulantes ou especiarias podem prejudicar o descanso, pois esse tipo de alimentação leva a ingestão inadequada de magnésio, triptofano e vitaminas, o que pode afetar a produção de melatonina e os níveis de serotonina, contribuindo para a insônia.
A exposição à luz azul dos dispositivos eletrônicos à noite suprime a melatonina e interfere no ritmo circadiano, segundo a Academia Americana de Oftalmologia. Basicamente, se você gosta de rolar no smartphone antes de dormir, poderá ficar muito estimulado e incapaz de pegar no sono. Considere reduzir o tempo de tela antes de dormir. Se realmente tem dificuldade de largar o celular, ative o modo noturno para diminuir os efeitos da luz azul ou invista em óculos bloqueadores de luz azul.
A insônia nem sempre pode ser atribuída unicamente aos hábitos de estilo de vida. Na verdade, determinadas condições médicas e medicamentos podem ser a causa subjacente da insônia, segundo a Clínica Mayo. Por exemplo, antidepressivos ou remédios para resfriado podem interferir no sono. Ou se você sofre de dor crônica, azia, diabetes ou câncer, pode encontrar dificuldade para ter uma noite de descanso decente.
