8 exercícios que os treinadores querem que você tente atingir suas metas de condicionamento físico
Você sabe que a forma física é importante. Ao permanecer ativo, você pode melhorar sua saúde física e mental de muitas maneiras, especialmente à medida que envelhece. Mas existem diversos tipos de treinos que você poderia potencialmente fazer – quais você deveria começar?
Com a ajuda de personal trainers, determinamos os melhores exercícios que se adequam a uma ampla gama de objetivos de forma física. Esses exercícios melhorarão sua força e resistência e beneficiarão sua jornada de treino a longo prazo. Você também pode modificá-los de acordo com seu nível de forma física e ainda obter os mesmos benefícios. Adicione esses exercícios aprovados por especialistas aos seus treinos hoje.
O agachamento é um exercício composto que tem você levantando peso pesado do chão ao se inclinar na altura dos quadris e ficando em pé novamente. Existem muitas variações para escolher, seja para iniciantes ou atletas experientes. Algumas variações incluem o agachamento com kettlebell, agachamento romeno, agachamento convencional, agachamento para pernas rígidas, agachamento sumô e agachamento com barra trapézio (ou barra hexagonal).
“O agachamento é um ótimo exercício porque ajuda a fortalecer o core, as costas, os ombros e os músculos dos braços, bem como os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas”, diz John Gardner, um personal trainer certificado pela NASM. Ele explica que o agachamento é um exercício essencial que estimula simultaneamente a parte superior e inferior do corpo, permitindo que mais músculos sejam envolvidos ao mesmo tempo. “Você também queimará mais calorias e tornará o exercício extremamente eficiente no tempo”, acrescenta Gardner.
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