8 melhores posturas de ioga para adicionar à sua rotina de dormir para dormir melhor –

Você não está sozinho se está tendo dificuldade para pegar no sono à noite porque sua mente ainda está ocupada com os acontecimentos do dia. Felizmente, existem diversas técnicas que podem ajudar na hora de dormir, como ler um livro, tomar uma xícara de chá de ervas ou escrever um diário. Mas se essas dicas não são suficientes e você ainda está tendo problemas para pegar no sono, praticar algumas poses de yoga pode ser a solução para ter uma melhor noite de sono.

A yoga, assim como qualquer exercício, pode ajudar a mente a se acalmar e descomprimir do estresse do dia. Estudos mostraram que aqueles que praticam yoga podem apresentar menores níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Os mesmos resultados concluíram que a yoga tem efeito similar a antidepressivos no alívio da depressão. O quê isso significa para o seu sono? Bem, os níveis de cortisol tem relação direta com o seu sono. Geralmente é mais difícil pegar no sono quando se tem altos níveis de cortisol no sangue. Um estudo de 2019 concluiu que a prática de yoga tem efeito positivo no tratamento e melhora da insônia.

Estas poses são para qualquer nível de experiência e fáceis o suficiente para iniciantes no yoga. Ao se movimentar entre as poses, lembre-se de prestar atenção na respiração e identificar onde sente mais tensão no corpo. Respire e tente relaxar em caso de desconforto. Pratique estas poses por cerca de 20 a 30 minutos antes de dormir.