10 truques que podem melhorar naturalmente a saúde dos seus olhos hoje –
Se você nunca teve problemas oculares antes, é fácil dar a saúde dos olhos como certa. No entanto, problemas de visão podem afetar seriamente sua vida ao longo do tempo. Na verdade, a perda de visão pode diminuir sua qualidade de vida e aumentar o risco de depressão, diabete e outros problemas de saúde, segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.
Praticar hábitos simples e diários pode ajudar a melhorar a saúde ocular e reduzir o risco de problemas no futuro. Quer mais dicas de saúde? Confira por que alimentos ricos em ômega-3 oferecem benefícios para a saúde, por que seus óculos embaçam e como parar, e a cor correta de óculos de sol para a saúde dos olhos.
A exposição aos olhos aos raios ultravioleta pode causar danos no longo prazo. Usar óculos de sol pode bloquear a luz UV nociva, reduzindo o risco de doenças oculares como cataratas, queimaduras nos olhos, câncer ocular e crescimentos ao redor dos olhos, de acordo com a Academia Americana de Oftalmologia. Óculos polarizados com lentes fumê ou cinza podem oferecer a melhor proteção contra os raios solares e reduzir o brilho.
O tempo prolongado na tela pode causar olhos secos, dor no pescoço e ombros, visão embaçada, dores de cabeça e fadiga ocular digital ou síndrome da visão por computador. A Associação Americana de Optometria recomenda usar a regra 20-20-20 para prevenir a síndrome da visão por computador. A cada 20 minutos, olhe para algo a pelo menos 20 pés de distância por 20 segundos. O tempo na tela não é a única forma de estressar os olhos. Quando você lê um livro, provavelmente o segura muito perto por longos períodos, também. Ambas as atividades podem levar à miopia, ou visão próxima, que significa que objetos distantes ficam embaçados enquanto coisas de perto são nítidas. Assim como você deve usar a regra 20-20-20 para fazer pausas na tela, você também deve usar essa regra para pausas na leitura. Se você se encontrar imerso no que está lendo ou fazendo no computador, configure um alarme para não perder sua pausa de 20 minutos.
Exercícios regulares podem fornecer benefícios para a saúde ocular, como promover vasos sanguíneos saudáveis e reduzir o risco de desenvolver glaucoma e retinopatia diabética, segundo a AAO. O CDC recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, além de dois dias de treinamento de força muscular. Você também pode praticar exercícios oculares para reduzir a tensão e o estresse ocular enquanto está sentado à sua escrivaninha. Leia mais: 7 Passos Efetivos para Incorporar Mais Exercício na Rotina Diária
Crianças e adultos precisam sair com frequência, mesmo que recebam a recomendação de exercício em ambientes fechados. Pesquisas mostram que crianças que passam tempo ao ar livre têm menor risco de desenvolver miopia na adolescência e na idade adulta. Brincar com as crianças no parque local, caminhar pela mata ou mesmo no quintal pode ajudar toda a família a ficar saudável e ativa.Não se esqueça dos óculos de sol! É bem sabido que fumar faz mal à saúde. Também pode aumentar o risco de desenvolver doenças oculares como cataratas ou degeneração macular relacionada à idade, segundo a Food and Drug Administration. Fumantes têm duas ou três vezes mais chances de desenvolver cataratas e até quatro vezes mais risco para DMA. Pesquisas futuras podem determinar se fumar cigarros também pode causar glaucoma, graves’ eye disease, doença ocular da tireoide e agravar a retinopatia diabética ou acelerar seu início. Para melhorar a saúde, crie um plano para parar de fumar.
Os alimentos que você come todos os dias podem melhorar a saúde ocular. Comer alimentos ricos em vitaminas A, C e E, beta-caroteno, ômega-3, luteína, zeaxantina e zinco pode ajudar o crescimento celular, reduzir a inflamação dos tecidos oculares e limitar os radicais livres que podem danificar os olhos. Para obter os nutrientes certos para os olhos, inclua algumas destas “comidas” em sua dieta regular, recomendadas pela AAO:
Se você esfrega os olhos habitualmente, isso pode causar danos ou infecções oculares. Olhos secos e fadiga ocular podem fazê-lo querer esfregar os olhos, e alguns podem esfregá-los demais ou com muita força. Isso pode levar a problemas como visão reduzida ou embaçada, dores de cabeça, inflamação e sensibilidade à luz e aos olhos. Outro motivo para evitar esfregar os olhos é que bactérias ou vírus em seus dedos ou mãos podem levar a conjuntivite, comumente chamada de olho de peixe. Em vez de esfregar os olhos, use gotas oculares ou soro fisiológico para limpar os olhos e mantê-los úmidos. Resista ao impulso e encontre algo para manter as mãos ocupadas até quebrar o hábito. Leia mais: 7 Remédios Caseiros para Olhos Seco e Coçar.
Você sempre deve lavar as mãos antes de tocar o rosto ou os olhos e manusear lentes de contato. Quase 45 milhões de norte-americanos usam lentes de contato, e cerca de 1 em 3 usuários desenvolvem complicações, com 1 em 5 infecções por lentes de contato causando danos à córnea. Além disso, não se sabe que tipo de germes estão em objetos que você toca depois que alguém inadvertidamente os contaminou. Lavar as mãos regularmente pode reduzir o risco de doenças respiratórias em até 21% e diarréicas em até 40%, de acordo com os CDC.
Após um longo dia, a última coisa em que você pode pensar é remover a maquiagem antes de ir para cama. Mas fazendo isso beneficia a saúde ocular e pode reduzir o risco de blefarite ou inflamação das pálpebras, de acordo com a Optometrists Network. Você também deve adotar boas práticas de maquiagem que podem economizar a pele e os olhos, como usar apenas produtos projetados para os olhos, substituir a maquiagem com frequência (especialmente após uma infecção ocular), não aplicar maquiagem nos olhos internos e nunca compartilhar maquiagem ocular com outras pessoas. Se você usa pincéis ou esponjas para aplicar maquiagem nos olhos, lave-os regularmente.
