Você está acordando para fazer xixi com muita frequência? É aqui que se torna um problema –
- Muitas pessoas acordam durante a noite para ir ao banheiro
- Isso afeta o sono de maneira negativa
- Existem dicas que podem ajudar a melhorar essa situação
Para algumas pessoas, procurar uma guloseima à meia-noite é a única razão para considerar levantar da cama no meio da noite. Outros enfrentam um impulso noturno que não podem ignorar; uma visita (ou várias visitas) ao banheiro. Levantar-se para urinar várias vezes por noite não é apenas frustrante; também pode afetar negativamente o seu sono.
Milhões de americanos acordam para usar o banheiro várias vezes por noite, e se você é um deles, provavelmente não está feliz com isso. Felizmente, alguns dicas e truques podem ajudá-lo a ter uma noite de sono melhora. Aqui estão algumas das melhores dicas que encontramos.
Noctúria é uma condição médica que causa você acordar mais de uma vez à noite para urinar. Afetam estimadamente um em cada três adultos acima dos 30 anos e cerca de metade das pessoas com 65 anos ou mais. Existem muitas causas de noctúria, incluindo beber muitos líquidos antes de dormir, consumir álcool ou cafeína à noite ou tomar medicamentos diuréticos. Certas condições médicas – como obstruções da bexiga, diabetes e infecções do trato urinário (ITUs) – também podem contribuir para a noctúria. Em outros casos, as pessoas apresentam noctúria simplesmente porque desenvolveram o hábito de acordar e usar o banheiro (mesmo que nem sempre precisam ir).
Se você está cansado (literalmente) de acordar no meio da noite para urinar, os seguintes dicas podem ajudar. Lembre-se de que estas são apenas sugestões e não são conselhos médicos. Certifique-se de falar com um médico se estiver preocupado com a sua utilização do banheiro à noite.
Pesquisas mostraram que beber bebidas com cafeína pode aumentar a necessidade de urinar em pessoas com sintomas de bexiga hiperativa (BHT) devido às propriedades diuréticas da cafeína. Se você estiver urinando frequentemente à noite, pode encontrar algum alívio limitando o seu consumo de cafeína durante o dia. Em geral, os especialistas recomendam interromper o consumo de cafeína até meio-dia – ou pelo menos evitar cafeína na segunda metade do dia.
Se você tem problemas no assoalho pélvico, também pode ter problemas com noctúria ou incontinência. Nesses casos, a fisioterapia pélvica pode ajudar a fortalecer seus músculos, dar mais controle de bexiga e evitar vazamentos. Você pode realizar exercícios básicos do assoalho pélvico (como Kegels) em casa. Comece esvaziando a bexiga, deite-se de costas. Contraia os músculos pélvicos por três a cinco segundos, relaxe e solte por três a cinco segundos. Repita o processo 10 vezes. Alternativamente, você pode agendar uma consulta em uma clínica de fisioterapia pélvica perto de você.
À medida que você passa o dia, os líquidos se acumulam nas pernas. Quando você vai para a cama (e, no processo, eleva as pernas), seus rins começam a processar esse líquido, o que pode aumentar a necessidade de urinar. Uma forma de prevenir isso é melhorar a distribuição de fluídos no corpo ao longo do dia para que você não precise urinar tanto à noite. Como você pode melhorar a distribuição de fluídos? Usar meias de compressão durante o dia promove melhor circulação sanguínea e melhora a circulação, de modo que os líquidos tendem a se acumular menos nas pernas. Pesquisas recentes também mostram que isso pode ajudar no tratamento da noctúria.
Reduzir a ingestão de líquidos antes de dormir é outra estratégia para ajudá-lo a urinar menos durante a noite. Se possível, não beba nada por duas horas antes de dormir. Também é uma boa ideia limitar o consumo de bebidas no final da tarde e à noite. Embora o melhor seja evitar qualquer tipo de bebida antes de dormir, é especialmente importante cortar o álcool. Como a cafeína, o álcool é um diurético que faz com que o corpo produza mais urina, então consumir bebidas alcoólicas à noite provavelmente levará a urinar mais à noite.
Quando você deita para uma soneca curta à tarde, seu fluxo sanguíneo absorverá os líquidos no corpo, fazendo com que você vá ao banheiro quando acordar. Como resultado, você pode precisar de menos viagens noturnas ao banheiro porque já se livrou de parte dos líquidos que normalmente expulsaria à noite. Além disso, as sonecas podem ajudá-lo a se sentir mais descansado se dormir mal à noite devido à noctúria. Para aproveitar ao máximo a sua soneca, mantenha-a em um máximo de 20 minutos e tente tomá-la mais cedo no dia.
Se você tentou esses dicas e ainda se encontra acordando várias vezes à noite para urinar, entre em contato com seu médico. Você também deve consultar um profissional da saúde se as viagens noturnas ao banheiro estiverem causando grande sofrimento, arruinando a qualidade do seu sono ou se tiver outros sintomas urinários desconfortáveis. Seu médico pode ajudar a identificar o que está desencadeando a sua noctúria – se é uma condição médica subjacente, um efeito colateral de medicamentos ou um fator de estilo de vida. Uma vez determinada a causa, eles podem recomendar o tratamento apropriado, que pode incluir mudanças de comportamento, exercícios ou medicamentos. Embora a noctúria possa ser desagradável, a boa notícia é que é uma condição comum que geralmente é bastante gerenciável. Com o tratamento adequado, você pode começar a dormir melhor novamente em pouco tempo.
