Veja como determinar a hora do dia em que você deve se exercitar
As pessoas sempre discutiram qual o melhor horário para se exercitar para obter melhores resultados. Eu sempre ouvi dizer que exerci tar logo cedo é o ideal, mas outros dizem que um treino à noite funciona melhor para eles. Realmente um horário é melhor do que outro, e por quê? Independentemente de quando você se exercita, há muitos benefícios para a saúde em se mover regularmente, como melhorar a saúde cardíaca, ficar mais forte ou mesmo melhorar a resistência. A maioria das pessoas decide se exercitar no horário que melhor se encaixa em sua agenda, por isso muitas vezes elas não podem escolher a hora do dia em que serão ativas.
Pesquisas mostraram que o horário escolhido para se exercitar pode afetar o treino de várias formas. Veja como determinar o que é melhor para você com base nos últimos dados.
O melhor horário para se exercitar é quando você puder fazer isso consistentemente. Vamos tirar isso do caminho primeiro: o melhor momento para se exercitar é aquele em que você consegue. Nem todos nós temos horários que permitem um treino de 90 minutos, smoothies verdes com colágeno e uma sessão de 20 minutos com um Theragun, infelizmente. Se seu único horário para se exercitar é antes do trabalho, então de manhã é melhor. Se você reserva a atividade física para tardes agitadas, é provável que nunca consiga fazê-la. Do mesmo modo, se você só consegue reservar 20 minutos de exercício antes de se preparar para dormir, essa é a melhor hora para se exercitar.
Quero acrescentar uma nota sobre a consistência: o melhor horário para se exercitar é aquele em que você consegue se manter por dias, semanas e meses. Por exemplo, se você é alguém que só tem 20 minutos à noite, mas está constantemente faltando, pergunte a si mesmo se há como encaixar isso em sua manhã. Talvez você vá para a cama 20 minutos mais cedo e acorde 20 minutos mais cedo – agora você ainda está conseguindo seus 20 minutos de exercício; só mudou um pouco seu horário. O fato é que as pessoas que se exercitam consistentemente veem melhores resultados em perda de peso e condicionamento físico no longo prazo. Pesquisas também sugerem que seu corpo pode se adaptar a programas de treino regulares, então se você treina todas as manhãs, provavelmente ficará muito melhor em treinar de manhã, e o mesmo vale para treinos noturnos.
Apesar disso, treinos matinais e noturnos trazem vantagens comprovadas por décadas de pesquisas científicas – vamos discutir.
Segundo vários estudos de pesquisa, os treinos matinais verdadeiramente têm uma vantagem e oferecem uma lista de benefícios que podem até convencer algumas pessoas notívagas a se exercitarem de manhã.
Pode ajudar a estabelecer uma rotina de condicionamento físico: Pessoas que se exercitam de manhã tendem a ser mais consistentes simplesmente porque treinos matinais deixam menos espaço para desculpas. Se você treinar logo cedo, não pode pular à noite porque as tarefas se acumulam.
Pode melhorar seu ciclo de sono: Acordar cedo pode ser difícil no início, mas pesquisas sugerem que um hábito de exercício matinal pode alterar seu ritmo circadiano de modo que seu corpo fique naturalmente mais alerta de manhã e mais cansado à noite, para que você durma mais cedo e possa se exercitar outra vez de manhã. O exercício matinal também parece aumentar o sono profundo mais do que o exercício noturno, de acordo com algumas pesquisas. Além disso, o sono ajuda a facilitar o crescimento muscular, então você pode ver mesmo ganhos de força se seu ritmo circadiano e ciclo de sono melhorarem.
Pode queimar mais gordura: Exercitar em jejum – no “estado de jejum” – comprovadamente queima mais gordura do que exercitar após uma refeição (no “estado alimentado”). Isso ocorre porque seu corpo deve utilizar os depósitos de gordura que já existem para abastecer o exercício, em vez de usar os alimentos que você acabou de ingerir como combustível. Outras pesquisas também mostram que a “queima pós-exercício” dura mais quando você se exercita de manhã, o que pode ajudar a perder peso ao longo do tempo.
Pode torná-lo mais produtivo: Pesquisas mostraram que exerci tar de manhã tem um efeito benéfico nos níveis de energia, atenção, foco e tomada de decisão, o que pode se traduzir em um dia de trabalho mais produtivo. Também pode elevar o seu humor durante o dia: os exercícios matinais são uma ótima maneira de começar cada dia com o pé direito – os endorfinas ou “químicos da felicidade” produzidos pelo seu corpo em resposta ao exercício podem manter seu humor elevado muito depois de sua sessão de uma hora.
