As 8 principais resoluções de ano novo para fazer se você tiver ansiedade –

Fazer resoluções irrealistas de Ano Novo pode ser prejudicial à sua saúde mental. Veja como fazer isso direito.

Resoluções são a decisão de fazer algo. No início de cada ano, fazemos resoluções para sermos mais felizes ou nos tornarmos as melhores versões de nós mesmos. Infelizmente, a maioria de nós abandona alguns de nossos objetivos quando as coisas ficam difíceis.

As resoluções de Ano Novo sobre sua saúde mental nunca devem ser sacrificadas. No entanto, estabelecer metas muito grandes para serem alcançadas pode sair pela culatra e prejudicar nosso bem-estar. Portanto, cuidado ao prepará-los. Aqui estão as oito principais resoluções de Ano Novo para ajudar a controlar sua ansiedade.

8 resoluções de ano novo que você pode cumprir

As resoluções não precisam ser declarações de ação abrangentes. Eles devem ser conceitos vivos que você pode mudar e ajustar conforme necessário. Lembre-se sempre de agir com autocompaixão. Seus objetivos devem ser feitos para ajudá-lo a viver uma vida mais feliz, não se intimidar para ignorar suas circunstâncias.

Podemos parar de nos sentir mal por ter ansiedade em 2023? Embora sentir vergonha de estar ansioso seja normal, não é necessário. Tentar esconder sua ansiedade só vai piorar as coisas. Abraçá-lo é uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar a atender às suas necessidades.

Aceitar sua ansiedade significa fazer o que funciona melhor para você e não se preocupar com a aparência. Quando você aceita que está sentindo ansiedade, pode escolher como lidar com isso. Você pode praticar técnicas de relaxamento como meditação ou exercícios de respiração profunda para reduzir os sintomas de ansiedade no momento.

Você também pode acompanhar seu progresso com aplicativos de saúde mental que oferecem conteúdo educacional e check-ins diários.

Depois de aprender a aceitar e abraçar sua ansiedade, será mais fácil falar sobre isso com outras pessoas. Falar sobre sua ansiedade não apenas ajuda a quebrar qualquer estigma, mas também é importante para a saúde de seus relacionamentos. As pessoas ao seu redor devem conhecer seus gatilhos, suas áreas de conforto e quando você precisa de ajuda.

Sua ansiedade precisa ser algo sobre o qual você possa conversar com as pessoas. Isso tornará mais fácil para você pedir ajuda quando necessário.

É fácil se rebaixar quando se sente ansioso, especialmente se ela estiver atrapalhando as coisas em sua vida. Crie o hábito no ano novo de se elogiar com mais frequência. Talvez seja algo pequeno, como a camiseta bonita que você está vestindo, ou algo mais substancial, como se parabenizar por enfrentar uma situação difícil.

É uma pequena parte do autocuidado que irá percorrer um longo caminho. Comemorar suas vitórias o ajudará a reformular o pensamento negativo automático e a ver o lado positivo.

Este pode já estar na sua lista, mas o sono é ainda mais importante para as pessoas com ansiedade. A privação do sono pode exacerbar os sintomas de ansiedade. É um problema – às vezes a ansiedade é o que o mantém acordado, mas não dormir o suficiente piorará sua ansiedade.

Dicas simples para melhorar seu sono no ano novo:

Por que guardar sua limpeza para a primavera quando você pode fazê-la agora e ver melhorias tangíveis em sua saúde mental? Viver em um espaço desordenado pode dificultar a concentração e aumentar o estresse. Um estudo descobriu que as mulheres que viviam em casas bagunçadas tinham níveis de cortisol mais altos do que aquelas que eram organizadas.

Você não precisa transformar imediatamente sua casa em um sonho minimalista. Em vez disso, estabeleça metas menores que contribuam para o objetivo maior de organizar sua casa. Comece nas salas em que você passa mais tempo e vá saindo.

O movimento físico é uma parte essencial do controle da ansiedade. O exercício pode ajudá-lo a combater estressores, navegar pelas emoções e diminuir a ansiedade. Essencialmente, você pode usar o exercício como uma saída para o estresse. Fazer do exercício uma meta semanal é uma ótima resolução de ano novo para 2023.

Não precisa ser uma rotina de ginástica completa com pesos e máquinas sofisticadas. Você não precisa ir à academia se isso desencadear sua ansiedade. Você pode se exercitar em casa ou integrar caminhadas regulares à sua rotina. Lembre-se de tornar suas resoluções realistas e trabalhar até exercícios mais rigorosos, se esse for seu objetivo final.

Para algumas pessoas, a ansiedade as impede de alcançar seus objetivos desejados. Uma resolução de ano novo de longo prazo para 2023 pode ser encontrar algo que você possa superar. Por exemplo, falar em público ou voar em um avião. A ideia é escolher uma coisa pela qual você está ansioso e tentar conquistá-la.

Você não precisa pular de cabeça; faça um plano de como você vai lidar com isso. Lentamente, empurre-se para fora de sua zona de conforto, tentando coisas novas para construir para o grande. Certifique-se de equipar-se com estratégias de enfrentamento para combater o estresse, como registrar seus sentimentos no diário.

Se sua ansiedade afeta sua capacidade de funcionar, afetando seu trabalho, hábitos ou relacionamentos, considere fazer terapia em 2023. Esse é um grande passo em sua jornada de bem-estar. Dê a si mesmo uma salva de palmas.

Saber por onde começar pode levar tempo e esforço. Felizmente, existem muitos recursos de terapia por aí. Você pode querer se encontrar com um terapeuta em uma sessão presencial tradicional. Ou você pode se sentir mais confortável fazendo terapia online por meio de um serviço como Talkspace ou BetterHelp. Não há maneira errada de fazer isso.

Crie etapas em sua resolução, abordando os custos da terapia e encontrando o terapeuta certo para suas necessidades. Há mais em ir à terapia do que apenas ir. Concluir essas etapas antecipadamente diminui a probabilidade de você desanimar e continuar com elas.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.