Comecei a receber luz solar matinal para melhorar meu sono. Veja por que você também deveria
Uma boa noite de sono é essencial para a nossa saúde. Um fator frequentemente negligenciado para se alcançar um sono de qualidade é a exposição à luz solar pela manhã. Existem múltiplos benefícios de se obter luz solar logo cedo, como elevar o humor e melhorar a qualidade do sono. Mas como?
Não podemos falar sobre luz solar pela manhã e melhorar os hábitos do sono sem primeiro abordarmos o nosso ritmo circadiano. Este é o ciclo natural de sono-vigília do corpo de 24 horas. Ele responde naturalmente à luz e à escuridão, e determina quando ficamos com fome, quando ficamos com sono e quando é hora de acordar. Pense nele como nosso relógio interno.
De acordo com a Johns Hopkins, a área do cérebro que controla nosso ciclo de sono-vigília é o NSC (núcleo supraquiasmático). Na manhã, os olhos sentem a luz solar, e então o NSC desencadeia a liberação de cortisol para ajudar o corpo a acordar. A luz solar na manhã ajuda a regular o ritmo circadiano, pois sinaliza para o corpo e o cérebro que é hora de começar o dia. Quando escurece à noite, o NSC desencadeia a liberação de melatonina, que nos induz ao sono.
“Há cerca de um ano, passei a obter luz solar logo pela manhã e no crepúsculo como forma de regular meu ritmo circadiano. Desde então, deixei de tomar melatonina e venho tendo um sono de melhor qualidade”, disse Micheo. Nosso relógio interno é mais sensível à luz em três momentos específicos do dia: Podemos aproveitar esses três estágios de luz para sincronizar nosso ritmo circadiano.
Estudos mostram que a exposição à luz solar não só melhora a qualidade do sono, mas também pode ajudar a adormecer mais cedo. “Sempre recomendo essa ferramenta comportamental rápida e acessível a todos os meus clientes e continuo obtendo bons resultados e feedback”, acrescentou Micheo.
