Como fazer exercícios com máscara facial
Praticar exercícios com máscaras tornou-se um assunto delicado. Aqui está o que dois profissionais de exercícios têm a dizer sobre isso.
Quando os pedidos para ficar em casa começaram a diminuir em 2020 e as academias e estúdios de ginástica começaram a abrir, uma série de perguntas surgiram para os viciados em academias, os fanáticos por Orangetheory e todos os outros fanáticos por fitness. É seguro ir à academia? Eu ainda preciso ficar a dois metros de distância de todos? Com que vigor preciso limpar o equipamento?
Em 2021, seguir a rotina de exercícios em casa ainda é a única coisa que garante segurança, mas aqueles que desejam aproveitar o aspecto comunitário do condicionamento físico certamente farão uma grande pergunta: Devo me exercitar com uma máscara facial?
Quando os pedidos para ficar em casa começaram a diminuir em 2020 e as academias e estúdios de ginástica começaram a abrir, uma série de perguntas surgiram para os viciados em academias, os fanáticos por Orangetheory e todos os outros fanáticos por fitness. É seguro ir à academia? Eu ainda preciso ficar a dois metros de distância de todos? Com que vigor preciso limpar o equipamento?
Em 2021, seguir a rotina de exercícios em casa ainda é a única coisa que garante segurança, mas aqueles que desejam aproveitar o aspecto comunitário do condicionamento físico certamente farão uma grande pergunta: Devo me exercitar com uma máscara facial?
Em algumas partes dos EUA, onde as pessoas têm a sorte de ter acesso à academia, as máscaras ainda são necessárias. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que todos usem uma máscara ou pano para cobrir o rosto em público, especialmente em locais onde é difícil manter o distanciamento social, como um supermercado ou farmácia. Mais recentemente, o CDC endossou a recomendação do Dr. Anthony Fauci de usar duas máscaras ao mesmo tempo.
Mas essas regras se aplicam quando você está suando?
Definitivamente, há uma área cinzenta, como a Organização Mundial da Saúde disse no ano passado que as pessoas não deveriam usar máscaras durante o exercício, pois isso poderia reduzir a capacidade de respirar confortavelmente, observando que o fator mais importante na prevenção da propagação de doenças é se distanciar dos outros.
De qualquer forma, porque o pensamento de se exercitar com uma máscara facial soa, uh, miserável, a conversou com alguns especialistas que discutiram tudo que há para saber sobre exercícios usando uma máscara facial.
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É seguro fazer exercícios com uma máscara facial?
Geralmente, sim, é seguro para a maioria das pessoas se exercitar usando uma máscara facial, Grayson Wickham, um fisioterapeuta e especialista certificado em força e condicionamento da Movement Vault, diz à
“A maioria das pessoas pode realizar todos os exercícios com uma máscara facial”, diz Wickham. “Você vai querer monitorar como está se sentindo durante o exercício e ficar atento a sintomas específicos, como tontura, tontura, dormência ou formigamento e falta de ar.”
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Você deve usar duas máscaras durante o exercício?
Com a nova recomendação de usar duas máscaras faciais para retardar a disseminação do COVID-19, muitas pessoas se perguntam se isso também se aplica a configurações de condicionamento físico. Usar duas máscaras pode ser mais desconfortável do que usar uma, embora você deva se adaptar exatamente como se adaptou ao uso de uma máscara.
Provavelmente, colocar outra máscara em camadas não será muito diferente para pessoas que já se acostumaram a usar uma máscara durante o exercício. Ir de nenhuma máscara para duas máscaras durante o exercício provavelmente apresentará algum desconforto inicial, mas não impedirá o fluxo de oxigênio. Observe os mesmos sintomas que podem ocorrer com uma máscara – tonturas, vertigens – e pare de se exercitar se sentir que vai desmaiar.
Se sua prioridade é a segurança, você deve usar duas máscaras ou uma máscara mais protetora, como a KF94, especialmente em ambientes internos. Se você preferir não usar duas máscaras (ou mesmo uma) enquanto se exercita, faça exercícios em casa ou ao ar livre em áreas pouco povoadas.
Alguém não deveria se exercitar com uma máscara facial?
Wickham diz que as pessoas com problemas cardiovasculares ou respiratórios subjacentes devem tomar cuidado ao se exercitar com máscara facial. A gravidade de sua condição ditará se é ou não apropriado para eles se exercitarem com uma máscara facial, diz Wickham.
“Alguém que tem um problema respiratório subjacente que é mais grave vai querer se exercitar em ambientes fechados sem máscara facial”, diz ele, para garantir a segurança para si e para os outros.
Exemplos de tais condições incluem asma, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), bronquite, fibrose cística, fibrose pulmonar e quaisquer outras condições que afetem o coração ou os pulmões. Se você tem problemas cardiovasculares ou respiratórios, é uma boa ideia perguntar ao seu médico sobre exercícios com máscara facial antes de tentar fazê-los. Se você não puder ir ao médico agora, tente ligar ou agendar uma visita de telemedicina.
Além disso, as pessoas que são novas nos exercícios ou não se exercitam há muito tempo devem prestar atenção extra se fizerem exercícios usando uma máscara facial. Monitore a intensidade do seu treino e mantenha-o do lado baixo a moderado para evitar sintomas como tonturas e desmaios, diz Wickham.
O que acontece quando você se exercita com uma máscara facial?
Em comparação com a respiração normal, o uso de qualquer tipo de máscara protetora diminui o fluxo de ar para os pulmões, disse Scott McAfee, fisioterapeuta e especialista em ortopedia da MovementX, ao Menos oxigênio nos pulmões significa menos oxigênio na corrente sanguínea e nos músculos em atividade, o que torna o treinamento mais difícil.
“Máscaras diferentes têm níveis variados de restrição do fluxo de ar, dependendo da espessura do material” , diz McAfee. “Com menos ar, seu corpo tem menos oxigênio disponível para utilizar durante o exercício para converter glicose [açúcar] em energia.”
McAfee diz que qualquer pessoa, mesmo aqueles que têm um nível relativamente alto de condicionamento físico, deve esperar fadiga mais rápida ao se exercitar com uma máscara facial, comparando este cenário ao treinamento de altitude ou ao usar uma máscara de privação de oxigênio para obter uma maior aptidão respiratória (isso é algo que atletas de elite fazem).
“Em algumas semanas, seu corpo certamente se adaptará tornando-se mais eficiente no metabolismo do oxigênio, mas isso leva tempo”, diz McAfee. “Se você começar a se sentir tonto, desequilibrado ou excessivamente cansado, pare. Seja esperto [e] não exagere.”
No entanto, alguns estudos mostraram que, embora as máscaras possam fazer com que você pareça que você não consegue respirar também, elas na verdade não impedem o consumo de oxigênio ou o desempenho físico.
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O que esperar ao se exercitar com uma máscara facial
“Devido ao aumento da resistência respiratória, é normal perder o fôlego mais rápido do que você normalmente faria em seu treino sem a máscara facial”, diz Wickham. “Você pode não conseguir ter o mesmo nível de desempenho que faria quando não estivesse usando a máscara facial”, diz ele, acrescentando que você pode esperar uma diminuição no desempenho do seu treino enquanto usa uma máscara facial.
Alguém que tem um nível de condicionamento físico mais alto pode não sentir os efeitos de uma máscara facial tão duramente quanto alguém que está apenas começando a se exercitar, diz Wickham, mas mesmo as pessoas em boa forma provavelmente não conseguirão ter um desempenho em seu nível normal. A intensidade do efeito também depende da espessura da máscara. Uma máscara de algodão frágil não impedirá o fluxo de oxigênio tanto quanto uma máscara mais espessa de várias camadas.
Preste atenção em como seu corpo responde ao treino enquanto usa uma máscara facial, especialmente durante exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso pesado, sprints, pliometria, exercícios estilo CrossFit, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e exercícios cardiovasculares.
Se sentir vertigens, tonturas ou muita falta de ar, deve sentar-se e fazer uma pausa. Se os sintomas não desaparecerem relativamente cedo, você deve tirar a máscara para respirar normalmente, diz Wickham. Se você precisar tirar a máscara, sempre siga as regras de saúde pública do seu estado. Vá para fora e tente manter pelo menos um metro e oitenta de distância entre você e as outras pessoas.
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Como não se sentir restrito ao se exercitar com uma máscara facial
Desculpe – você realmente não vai contornar este.
“Infelizmente, é difícil evitar a sensação de constrangimento ao usar a máscara”, diz Wickham. “A boa notícia é que seus pulmões e sistema cardiovascular estão recebendo um treino extra enquanto você usa a máscara facial porque ela fornece resistência respiratória extra.”
Um forro de prata: quanto mais você se exercita com uma máscara facial, mais acostumado seu corpo se tornará ao fluxo reduzido de oxigênio e, teoricamente, você se sentirá uma fera quando finalmente puder treinar sem uma máscara facial.
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Como saber se você está recebendo oxigênio suficiente
Contanto que você não tenha uma condição respiratória ou cardiovascular subjacente e esteja ouvindo seu corpo, provavelmente receberá oxigênio suficiente enquanto se exercita com uma máscara facial, diz Wickham.
A maneira mais precisa de determinar se você está obtendo oxigênio suficiente é usar um oxímetro de pulso, diz Wickham, que informa exatamente a saturação de oxigênio do sangue. Relógios de atividade mais recentes, incluindo o Fitbit Sense e o Apple Watch Series 6, fornecem medições de saturação de oxigênio no sangue.
“A próxima melhor coisa é simplesmente ouvir o seu corpo”, diz ele. “Se sentir tontura, tontura, extrema falta de ar ou dormência e formigamento, você precisa parar de se exercitar, sentar e fazer uma pausa.”
Wickham adverte contra forçar essas sensações: “Se você sentir algum desses sintomas, é seu corpo dizendo que algo não está certo, que você não está recebendo oxigênio suficiente para os pulmões e para o resto do corpo”, diz ele. .
Conclusão: você pode se exercitar com segurança com uma máscara facial, desde que preste atenção aos sinais de alerta do seu corpo.
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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.
