Como manter o peso fora depois de perdê-lo

Publicado em 6 de janeiro de 2021 por allan

Dicas de um nutricionista para ajudá-lo a navegar pelo que vem a seguir quando você atingir seus objetivos de perda de peso.

Perder peso não é fácil. Se você atingiu seu objetivo de perder peso, significa que você investiu tempo, trabalho, dedicação e hábitos saudáveis para chegar lá. Parabéns! O que agora?

Quando você está trabalhando em direção a uma meta de perda de peso, é tão fácil ser pego na busca pela meta que você nem mesmo para para pensar no que vem depois de alcançá-la. Em primeiro lugar, comemore por ficar mais saudável e alcançar seus objetivos. Em seguida, considere algumas das dicas abaixo de Jaclyn London, uma nutricionista registrada e chefe de nutrição e bem-estar da WW sobre o que fazer depois de perder peso e como manter sua meta de peso.

Perder peso não é fácil. Se você atingiu seu objetivo de perder peso, significa que você investiu tempo, trabalho, dedicação e hábitos saudáveis para chegar lá. Parabéns! O que agora?

Como funciona a manutenção da perda de peso

Manter a perda de peso não é tão diferente de perder peso em primeiro lugar, mas a boa notícia é que não será tão difícil porque você já estabeleceu seus hábitos saudáveis e sabe o que funciona para você.

Se você conseguiu atingir seus objetivos de perda de peso, provavelmente está familiarizado com macros e calorias – dois conceitos que também fazem parte da manutenção de seu peso. “Do ponto de vista bioquímico, a manutenção do peso ao longo do tempo tem a ver com equilíbrio de energia – calorias ingeridas, calorias eliminadas. Queime mais do que você come e você perderá; coma mais do que você queima e você ganhará”, diz London.

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Embora contar calorias ou rastrear macros possa ser útil, London também diz que a manutenção da perda de peso envolve muito mais do que contar números.

“Presumindo que você perdeu peso de forma constante e segura (e atualmente está com um peso que você e seu médico concordam que é saudável para você), a manutenção do peso é realmente sobre seu estilo de vida e incorporar suas escolhas pessoais de promoção de saúde na maioria dos tempo “, diz Londres.

Em última análise, manter o peso não significa manter uma dieta perfeita ou uma rotina de exercícios, de acordo com London. “Múltiplos fatores estão em jogo quando se trata de nossa saúde e bem-estar pessoal, muitos dos quais não estão sob nosso controle, mas os que podem mudar com frequência – do que você está comendo na maior parte do tempo [e] a maioria das refeições ao quão ativo você é semanalmente, a quanto sono você dorme ao longo do tempo “, diz London.

Por causa dessas mudanças, London enfatiza que primeiro, o número na balança não é o fim de tudo, e se o seu peso mudar, não se culpe – é normal. “Seu peso é apenas um número, um dado na história que é ‘seu estado pessoal de saúde’ em qualquer momento, e eu diria que na maioria das vezes isso pode não capturar toda a história!” diz Londres.

Novamente, as flutuações de peso são normais, desde que você mantenha seus hábitos mais saudáveis que o ajudam a se sentir melhor. “Os hábitos que você construiu no processo de fazer pequenas mudanças sustentáveis em seu estilo de vida devem fornecer os blocos de construção de sua história de saúde mais holística – não o número na escala”, diz London.

Como manter o peso fora

Se você ainda não tem certeza do que vem por aí quando se trata de manter seus objetivos de perda de peso, London sugere essas dicas enquanto você navega nesta próxima etapa em sua jornada para a saúde.

“Eu diria que a consistência é a chave para quase tudo que fazemos, mas com o propósito de manter a perda de peso – mantenha-se consistente com suas rotinas (recém-formadas), como comer de forma consistente. Eu normalmente recomendo comer algo a cada três quatro horas “, diz London.

Ela também sugere manter sua atividade de rotina de exercícios (ou seja, se você tem o hábito de girar todas as quartas-feiras às 7h, por que parar agora?), Manter sua rotina de preparação de refeições e qualquer outra coisa que você tenha aprendido em sua jornada para perder peso, isso tem sido útil.

“Comece avaliando sua agenda e com a compreensão de onde você estará diariamente ou semanalmente para tomar decisões que atendam a seus objetivos pessoais e trabalhem para seu estilo de vida – não apesar disso”, diz London.

No momento, quase todo mundo está trabalhando, malhando e basicamente fazendo tudo em casa, então tente trabalhar com as atividades saudáveis (como preparar refeições e exercícios) que podem acontecer de forma realista com suas circunstâncias e horários atuais.

Ao longo de sua jornada para perder peso, você provavelmente experimentou muitos alimentos, exercícios e outros hábitos que funcionaram para você (e outros que não funcionaram). Londres enfatiza o foco no que você sabe que funciona melhor para você, e não se preocupe se algo que funciona para os outros não é adequado para você.

“Grande parte da conversa no que se refere à perda ou controle de peso é focada em prescrições desnecessárias que tornam impossível aplicá-la ao seu estilo de vida diário pessoal”, disse London.

“Lembre-se de que seu peso e bem-estar são afetados pelo que você faz de forma consistente, não perfeita, o que significa que haverá dias em que você comerá algo que realmente não pretende comer, ou pule um treino no dia em que deseja mexa-se … e tudo bem! Contanto que não se torture, você já está no caminho certo para melhorar a saúde e controlar o peso a longo prazo “, diz London.

As informações cont idas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.