Como prolongar a vida útil de seus tênis de ginástica (e quando substituí-los)

Publicado em 6 de janeiro de 2021 por allan

Mantenha seus novos sapatos em ótima forma – e ajude-os a durar mais.

Os sapatos certos são essenciais, independentemente do tipo de treino que você faz. Se você investiu em um novo par de tênis nesta temporada e está se preparando para começar sua nova rotina de exercícios, você vai querer manter seus sapatos com boa aparência e sensação pelo maior tempo possível – especialmente se você gastou mais de US $ 100 em seus novos chutes.

Se você está pensando em comprar sapatos novos em breve, às vezes não é óbvio quando você precisa substituí-los – especialmente se você perdeu a noção de quanto tempo os tem. Se você já comprou sapatos novos ou se está considerando se precisar, consultamos dois profissionais de calçados e um profissional de limpeza para obter mais clareza sobre o que você precisa saber sobre como cuidar de seus sapatos e como saiba quando você precisa comprar novos.

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Com que frequência você deve substituir os tênis de ginástica?

Quando se trata de calçados esportivos, a vida útil de seu calçado dependerá de vários fatores importantes. Para os corredores, são milhas, mas para todos os outros, você precisa avaliar vários fatores, incluindo o que você faz com os sapatos, com que frequência os usa e onde os usa, como fora ou dentro de casa.

Para começar, considere a frequência e a frequência com que você usa calçados de ginástica. Você os usa para fazer exercícios e ir às compras? E quanto aos seus outros sapatos – você tem vários pares para alternar?

“Alguém que corre dezesseis ou mais milhas por dia pode precisar trocar seus sapatos uma vez por mês ou mais, enquanto alguém que anda duas milhas todos os dias em seus sapatos pode precisar trocá-los apenas uma ou duas vezes por ano”, disse Gretchen Weimer, Vice-presidente de produto da Hoka One One. “Muitos revendedores especializados em corrida e caminhada oferecem uma orientação aproximada de 300-500 milhas para um par de sapatos, mas isso é apenas uma sugestão. Algumas pessoas descobrirão que podem obter 1.000 milhas com um par de sapatos, enquanto outros podem preferir substituí-los com 150 ou 200 milhas. “

É por isso que pode ser útil, em vez disso, prestar atenção a outras pistas importantes de que seus sapatos podem estar desgastando, como as listadas abaixo.

Como saber que é hora de trocar seus tênis de ginástica

Pode parecer óbvio que você saberá substituir os sapatos quando eles parecerem gastos. Mas não é esse o caso, de acordo com o Dr. Miguel Cunha, podólogo e fundador da Gotham Footcare, diz à

“Não importa se eles ainda parecem novos, se o suporte foi gasto, você corre um risco muito maior de lesões”, disse Cunha. Ele também sugere que você faça uma anotação sempre que comprar um par de sapatos, para não se esquecer de quanto tempo realmente os tem.

Procure estas preocupações para saber quando é hora de comprar sapatos novos:

“Os sapatos não podem mais ser usados se o calcanhar estiver mais gasto de um lado do que do outro, fazendo com que o sapato se incline de um lado. O mesmo é verdadeiro para sapatos de caminhada, quando o padrão do piso é mais gasto de um lado, “Disse o Dr. Cunha.

“Seu calçado pode ficar bem depois de seis meses de exercícios, mas preste atenção aos seus pés. Se você está sofrendo de dores que não sentia anteriormente no treino, é provável que seja um indicador de que você gastou os sapatos.” Disse o Dr. Cunha.

“O sintoma mais proeminente da fascite plantar é a dor no arco e no calcanhar. Pode parecer uma pontada na planta do pé quando você se levanta da cama pela manhã, após ficar em pé por longos períodos de tempo ou quando se levanta depois de ficar sentado por um tempo. Também é comum sentir dor depois de se exercitar, não durante o treino. Se seus sapatos não estiverem mais apoiando seus pés como antes, você pode correr o risco de ter fascite plantar. Certifique-se de obter o sapato de treino adequado para suportar o seu tipo de arco “, disse o Dr. Cunha.

“Para tênis de corrida e caminhada, às vezes você pode dizer quando a almofada ficou muito comprimida porque o sapato pode perder um pouco de seu ‘estalo’ ou dar menos suporte. Em um tênis de corrida ou caminhada, a almofada desgasta com o tempo, e você deve procure substituir os sapatos depois que a almofada tiver sido comprimida a ponto de não fornecer mais suporte ou outros benefícios. Isso pode acontecer muito antes de a estrutura superior de um sapato se desgastar e mostrar sinais externos de desgaste. ” Weimer disse.

“Às vezes, você pode terminar uma corrida sentindo-se mais cansado do que o normal ou pode notar algumas dores e sofrimentos que não existiam antes. Com o tempo, por meio de vários pares de sapatos, você pode aprender a reconhecer o feedback de seus sapatos e de seu corpo dar a você quando um par precisa ser substituído “, disse Weimer.

Como prolongar a vida dos seus sapatos

Tênis de qualidade geralmente não são baratos, então cuidar dos sapatos pode ajudar a prolongar seu uso. Novamente, você não deve ignorar os sinais de que é hora de trocar os sapatos, mas você pode usar algumas das dicas abaixo para ter certeza de que não está causando mais danos do que o necessário.

É uma boa ideia ter vários pares de sapatos para se exercitar, de modo que não esteja constantemente adicionando desgaste a um par, e também por razões de higiene. “A rotação do calçado é importante para todos. O calçado precisa de ventilação para impedi r a proliferação de bactérias e fungos que protegem a saúde dos pés e também a durabilidade do calçado”, disse Cunha.

Se você se exercita muito, uma preocupação que provavelmente terá é o pé de atleta, que pode ajudar a prevenir com a higiene adequada do calçado. “Eu recomendo borrifar Lysol em seus tênis para ajudar a matar quaisquer micróbios que possam contaminar o ambiente externo para o interior do calçado. Costumo informar meus pacientes para usarem spray Lysol para eliminar esses germes higienizando seus sapatos, palmilhas e chuveiros pisos regularmente “, disse o Dr. Cunha.

“Se você lavar os sapatos, passe um sabonete neutro e água fria e pule a secadora. O calor da secadora quebra a cola e destrói os sapatos”, disse Cunha.

Dicas de limpeza de sapatos

Cada tênis é feito de forma diferente, então você deve consultar as instruções do fabricante do calçado antes de decidir como lavar seus sapatos – especialmente se você quiser lavá-los na máquina. Duas grandes marcas de calçados – Asics e Nike – alertam contra colocar seus sapatos na máquina de lavar e sugerem o uso de agentes de limpeza suaves ao limpá-los.

Como o Dr. Cunha disse acima, usar uma solução suave de água e sabão é uma escolha segura para a maioria dos sapatos. Diane Regalbuto, especialista em limpeza e fundadora da Betty Likes to Clean, recomenda lavar os sapatos com uma mistura de detergente e vinagre se for seguro jogar os sapatos na lavagem (novamente, verifique o site da sua marca de sapatos específica se não tiver certeza).

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.