Como parar de beber café

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Uma nutricionista que parou de tomar café há dois anos compartilha suas melhores dicas para largar o vício.

A maioria das pessoas confia em sua xícara de café matinal para ajudá-las a começar o dia e a acordar. A cafeína é a droga legal mais usada no mundo – sim, realmente. Você provavelmente não pensa no seu café da manhã como uma droga, mas, como contém cafeína (que é um estimulante), tecnicamente se enquadra nessa categoria. Se você adora café, odeia ou fica em algum lugar no meio – é um ritual pelo qual muitas pessoas esperam e confiam para passar o dia.

Às vezes, o impulso temporário que você recebe do café simplesmente não compensa os efeitos colaterais negativos – como nervosismo, ansiedade ou outros problemas como os listados abaixo. Algumas pessoas desistem do café devido a problemas médicos – a nutricionista Lauren Manacker desistiu do café após sofrer uma concussão, por exemplo. “Eu estava tendo dores de cabeça terríveis e descobri que a cafeína era tão estimulante para o meu cérebro que estava me fazendo sentir péssimo. Minha condição melhorou quase imediatamente quando eu desisti da cafeína de peru frio”, disse ela.

A maioria das pessoas confia em sua xícara de café matinal para ajudá-las a começar o dia e a acordar. A cafeína é a droga legal mais usada no mundo – sim, realmente. Você provavelmente não pensa no seu café da manhã como uma droga, mas, como contém cafeína (que é um estimulante), tecnicamente se enquadra nessa categoria. Se você adora café, odeia ou fica em algum lugar no meio – é um ritual pelo qual muitas pessoas esperam e confiam para passar o dia.

Às vezes, o impulso temporário que você recebe do café simplesmente não compensa os efeitos colaterais negativos – como nervosismo, ansiedade ou outros problemas como os listados abaixo. Algumas pessoas desistem do café devido a problemas médicos – a nutricionista Lauren Manacker desistiu do café após sofrer uma concussão, por exemplo. “Eu estava tendo dores de cabeça terríveis e descobri que a cafeína era tão estimulante para o meu cérebro que estava me fazendo sentir péssimo. Minha condição melhorou quase imediatamente quando eu desisti da cafeína de peru frio”, disse ela.

Mas nem todo mundo consegue parar de fumar, ou mesmo abandonar totalmente a cafeína. Não importa onde você se considere – seja apenas curioso ou comprometido em parar de tomar café, Manacker compartilha conselhos abaixo sobre a melhor maneira de parar de tomar café para sempre.

Razões para considerar desistir do café

O café é geralmente considerado uma bebida segura para consumir, especialmente se você consumir menos de 400 mg de cafeína por dia (cerca de quatro xícaras de café, em média) de acordo com a Mayo Clinic. Dito isso, a cafeína e o café afetam a todos de maneira diferente. Para uma pessoa, 200 mg de cafeína não tem efeito, mas para outra pode fazer com que se sinta péssima. Abaixo estão os sintomas ou preocupações mais comuns que fazem algumas pessoas pensarem em parar.

Algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína e relatam sentir-se nervosas, ansiosas ou simplesmente nojentas quando a bebem. Para algumas pessoas, isso é o suficiente para fazê-las querer parar. Para outros, apenas cortar ou diminuir o café pode ajudar.

Insônia ou dificuldade para dormir é outro motivo pelo qual você pode considerar parar de tomar café. O Dr. Deidre Conroy, especialista em sono comportamental da Universidade de Michigan, disse à que a cafeína tem um efeito prolongado, o que significa que você pode bebê-la no início do dia, mas ainda pode afetar a qualidade do sono muito mais tarde.

De acordo com Manacker, beber café pode piorar os sintomas de ansiedade, pois a ansiedade e o consumo de cafeína estão ligados. Quando você sente ansiedade, seu sistema nervoso geralmente está em alta, então consumir uma bebida estimulante pode fazer você se sentir ainda mais ansioso ou estressado.

Há muitas mensagens contraditórias (e dados médicos conflitantes) sobre o nível de segurança do consumo da cafeína durante a gravidez. Mas a recomendação geral, inclusive da OMS, é reduzir a ingestão de cafeína para 200 mg e evitar consumir 300 mg ou mais por dia. Isso se deve às ligações potenciais entre altas quantidades de consumo de cafeína e baixo peso ao nascer, parto prematuro, natimorto ou restrição de crescimento em bebês ainda não nascidos.

O café pode causar distúrbios digestivos e refluxo ácido – problemas desagradáveis ​​que fazem com que muitas pessoas evitem essas coisas.

Como parar de beber café

Dependendo de como você é viciado em café, desistir pode ser difícil. Se você apenas bebe ocasionalmente, pode não achar difícil parar. Mas se você bebe todos os dias, ou mesmo várias vezes ao dia, você vai querer criar uma estratégia que seja realista para você. Como alguém que desistiu do café no passado, descobri que é melhor fazê-lo no fim de semana ou quando você não precisa se sentir tão alerta, já que os primeiros dias ou a semana podem ser difíceis. Abaixo estão algumas maneiras pelas quais Manaker recomenda que você pare de tomar café.

Começar devagar e ir diminuindo é uma boa abordagem se você não quiser parar de fumar. “Desfrutar de meio café pode ajudar as pessoas a diminuir a velocidade lentamente”, diz Manaker. Você pode tentar fazer café com meia cafeína em casa ou diminuir lentamente a quantidade de café que bebe (por exemplo, em vez de uma xícara, vá para meia xícara). Se você bebe várias xícaras de café por dia, comece reduzindo para uma e diminua lentamente com o tempo.

Substituir o café por outra bebida pode ser útil, especialmente se fizer parte da sua rotina matinal. Quando parei de tomar café, troquei por chá matcha, que ainda tem um pouco de cafeína, mas não tanto. Se você quiser eliminar totalmente a cafeína, mude para algo descafeinado, como o chá de ervas.

Algumas pessoas se dão melhor em desistir de peru frio, como fez Manaker. Se você quiser parar de tomar café e seguir em frente o mais rápido possível, esse método pode funcionar para você. Para algumas pessoas, parar de fumar é muito intenso e os sintomas de abstinência podem impedi-lo de parar para sempre.

Potenciais efeitos colaterais da abstinência de cafeína

Ao parar de tomar café, você pode sentir alguns sintomas de abstinência, como fadiga, irritabilidade, dores de cabeça ou dificuldade de concentração. De acordo com a Mayo Clinic, os sintomas geralmente desaparecem em poucos dias. “Cada pessoa terá uma experiência diferente com a abstinência da cafeína. Para mim, lutei por duas semanas antes de me sentir bem”, diz Manaker.

Se você estiver experimentando sintomas de abstinência, Manaker sugere beber bastante água, já que “certificar-se de que uma pessoa está hidratada é a chave para ajudar a combater a fadiga causada pela desidratação”, diz ela. Ela também sugere comer muitas frutas e vegetais para sustentar os níveis de energia do seu corpo enquanto você se acostuma a cortar a cafeína.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.

Allan Siriani

Curioso e apaixonado por tecnologia, professor do curso superior de BigData no agronegócio.

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