Como usar os controles deslizantes de treino para obter um treino de corpo inteiro e baixo impacto

Publicado em 8 de janeiro de 2021 por allan

Os controles deslizantes podem ajudá-lo a ativar seu núcleo e ocupam pouco espaço na academia de sua casa.

Não há falta de equipamentos de ginástica inovadores, úteis e simplesmente legais por aí. A verdade é que você não precisa de muito para fazer um ótimo treino. Caso em questão: tudo de que você precisa é seu corpo e um pouco de espaço para se movimentar para aumentar sua frequência cardíaca, desabafar e ganhar força. Mas se você está pensando em comprar alguns equipamentos selecionados que podem ser úteis quando se trata de utilidade e não ocupam muito espaço, deixe-me apresentar a você o controle deslizante de treino.

Os controles deslizantes de treino (às vezes chamados de planadores) são discos planos e redondos projetados para deslizar sobre uma superfície enquanto você pisa ou coloca as mãos sobre eles. De acordo com Lucy Sexton, instrutor de fitness e cofundador da Bonded By The Burn, eles podem ajudar a isolar o núcleo durante os treinos e são ótimos para usar durante os treinos de baixo impacto.

“Os planadores criam instabilidade, o que por sua vez força seus músculos, principalmente o núcleo, a trabalhar muito mais para estabilizá-lo. Este elemento adicionado é uma ótima maneira de aumentar o nível e diversificar seu trabalho principal e exercícios de força / cardio”, diz Sexton.

Os planadores ou controles deslizantes são leves, portáteis e compactos, tornando-os perfeitos para pequenos espaços ou viagens (quando isso for demais). Eles também são muito baratos, o que é outra vitória se você está precisando de espaço e dinheiro. Continue lendo abaixo para descobrir o que procurar ao comprar controles deslizantes de treino e como obter o máximo deles em sua rotina de exercícios.

O que procurar ao comprar controles deslizantes de fitness

Eu usei vários conjuntos de controles deslizantes de fitness e posso dizer em primeira mão que é preciso tentativa e erro para descobrir o que funciona melhor para você. Alguns controles deslizantes terão dois lados diferentes (um lado de plástico e um lado de tecido), o que é conveniente se você nem sempre treina no mesmo espaço. Ao comprar controles deslizantes, você precisa se lembrar do tipo de piso no qual os usará. Você faz exercícios em uma sala acarpetada? Então você precisará de um tipo específico de controle deslizante para isso. O mesmo vale para pisos de cerâmica ou madeira.

“O segredo é encontrar um planador que deslize suavemente em sua superfície para que seu movimento seja ininterrupto. Se seu planador parecer irregular ou pegajoso, isso é um mau sinal e você provavelmente não tem o melhor planador para sua superfície. Todo planador terá funcionam de forma diferente em superfícies diferentes “, diz Sexton.

Os melhores controles deslizantes de fitness para pisos de carpete

Se você estiver trabalhando em uma sala acarpetada, de acordo com Sexton, o melhor tipo de controle deslizante a ser usado é o de plástico. Você não quer um controle deslizante de tecido ou outro material que impeça o controle deslizante de se mover suavemente pelo chão.

Sliders Synergy Core Amazon / Synergee Este conjunto deslizante da Synergy custa menos de US $ 10 e inclui um lado de plástico que funciona em tapetes e um lado de espuma que você pode virar e usar para deslizar em pisos de madeira ou ladrilhos. $ 9 na Amazon

Os melhores controles deslizantes de fitness para pisos de madeira ou cerâmica

Se você treina em uma superfície dura, como ladrilho ou madeira, deve usar um controle deslizante que lhe dê um pouco de aderência, mas ainda deslize. Procure por aqueles feitos de feltro, espuma ou tecido.

Discos para planador de exercício de dois lados SKLZ Slidez Amazon / SKLZ A Sexton recomenda este planador de dupla face para pisos de madeira dura ou ladrilhos. Se você está preocupado com a possibilidade de marcar seus pisos ao usar controles deslizantes, este conjunto da Sklz tem baixo atrito, o que pode ajudar a prevenir marcas. $ 25 na Amazon

Os controles deslizantes de fitness mais suaves

Core Prodigy Ab Rolling Sliders com rodas Core Prodigy Para um planador com a melhor experiência geral, Sexton gosta de controles deslizantes com rodas acopladas. “Os planadores com rodas sempre proporcionam o movimento mais suave e ininterrupto. Visto que a roda remove o atrito entre a superfície e o controle deslizante, os planadores com rodas são também o desafio final. ” $ 50 no Core Prodigy

Como usar controles deslizantes em seus exercícios

Você pode usar controles deslizantes de fitness em uma tonelada de exercícios e aulas diferentes, mas se quiser aproveitar ao máximo o seu tempo com eles, Sexton recomenda focar nos exercícios com movimentos compostos para obter o máximo retorno do seu investimento. “Eu sempre recomendo movimentos compostos, em outras palavras, exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Quanto mais o corpo inteiro for o exercício, mais você pode maximizar seu tempo e aumentar sua frequência cardíaca”, diz ela.

Sexton compartilha três movimentos de treino para usar com controles deslizantes de treino e instruções sobre como fazê-los.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.